栄養価の優等生!「卵」を使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立

主菜

あじのとろたまマヨ焼き

あじのとろたまマヨ焼き

副菜

トマトのみりんコンポート

トマトのみりんコンポート

なすとたけのこのごまあえ

なすとたけのこのごまあえ

汁もの

にらとえのき、わかめのすまし汁

にらとえのき、わかめのすまし汁

スナップえんどうのみそ汁

スナップえんどうのみそ汁

カロリー
ごはん込み 573-607kcal
月曜日の献立を見る

「明太スペインオムレツ」の太らない献立

主菜

明太スペインオムレツ

明太スペインオムレツ

副菜

きゅうりのヨーグルトサラダ

きゅうりのヨーグルトサラダ

焼きピーマンサラダ

焼きピーマンサラダ

汁もの

塩昆布とレタスのスープ

塩昆布とレタスのスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 541-550kcal
火曜日の献立を見る

「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立

主食

サーモンユッケ卵丼

サーモンユッケ卵丼

副菜

絹さやとピーナッツ炒め

絹さやとピーナッツ炒め

そら豆のチーズあえ

そら豆のチーズあえ

汁もの

トマトワンタンスープ

トマトワンタンスープ

キムチとにらのみそ汁

キムチとにらのみそ汁

カロリー
590-608kcal
水曜日の献立を見る

「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立

主菜

もやしと卵のムースーロー風

もやしと卵のムースーロー風

副菜

大根と豚肉のにんにく風味あえ

大根と豚肉のにんにく風味あえ

水菜の納豆ドレッシング

水菜の納豆ドレッシング

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

カロリー
ごはん込み 522-562kcal
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「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

主菜

えびとレタスの卵炒め

えびとレタスの卵炒め

副菜

もやしのピリ辛あえ

もやしのピリ辛あえ

アスパラの中華あえ

アスパラの中華あえ

汁もの

即席酸辣湯

即席酸辣湯

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

カロリー
ごはん込み 563-613kcal
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「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立

主菜

ゆで卵まるごとフライトマトソース

ゆで卵まるごとフライトマトソース

副菜

ふきのごまサラダ

ふきのごまサラダ

水菜とひじきの梅サラダ

水菜とひじきの梅サラダ

汁もの

オクラのポタージュ

オクラのポタージュ

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 553-627kcal
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「おかず茶碗蒸し」の太らない献立

主菜

おかず茶碗蒸し

おかず茶碗蒸し

副菜

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

揚げごぼうの粉ざんしょう添え

いんげんとミニトマトのごまあえ

いんげんとミニトマトのごまあえ

汁もの

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

菜の花のすまし汁

菜の花のすまし汁

カロリー
ごはん込み 548-615kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月21日更新