栄養価の優等生！「卵」を使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトのみりんコンポート
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
にらとえのき、わかめのすまし汁
または
スナップえんどうのみそ汁
573-607kcal(ごはん込み)
「明太スペインオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのヨーグルトサラダ
または
焼きピーマンサラダ
汁物
塩昆布とレタスのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
541-550kcal(ごはん込み)
「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
そら豆のチーズあえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
キムチとにらのみそ汁
590-608kcal
「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根と豚肉のにんにく風味あえ
または
水菜の納豆ドレッシング
汁物
もずく酢のスープ
または
トマトのフレッシュスープ
522-562kcal(ごはん込み)
「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピリ辛あえ
または
アスパラの中華あえ
汁物
即席酸辣湯
または
じゃがいものジンジャースープ
563-613kcal(ごはん込み)
「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ふきのごまサラダ
または
水菜とひじきの梅サラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
クレソンとあさりのスープ
553-627kcal(ごはん込み)
「おかず茶碗蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
または
いんげんとミニトマトのごまあえ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
菜の花のすまし汁
548-615kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。