栄養価の優等生!「卵」を使った献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立
主菜
あじのとろたまマヨ焼き
副菜
トマトのみりんコンポート
なすとたけのこのごまあえ
汁もの
にらとえのき、わかめのすまし汁
スナップえんどうのみそ汁
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火
「明太スペインオムレツ」の太らない献立
主菜
明太スペインオムレツ
副菜
きゅうりのヨーグルトサラダ
焼きピーマンサラダ
汁もの
塩昆布とレタスのスープ
れんこんとにんじんスープ
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水
「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立
主菜
サーモンユッケ卵丼
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
そら豆のチーズあえ
汁もの
トマトワンタンスープ
キムチとにらのみそ汁
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木
「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立
主菜
もやしと卵のムースーロー風
副菜
大根と豚肉のにんにく風味あえ
水菜の納豆ドレッシング
汁もの
もずく酢のスープ
トマトのフレッシュスープ
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金
「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
主菜
えびとレタスの卵炒め
副菜
もやしのピリ辛あえ
アスパラの中華あえ
汁もの
即席酸辣湯
じゃがいものジンジャースープ
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土
「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立
主菜
ゆで卵まるごとフライトマトソース
副菜
ふきのごまサラダ
水菜とひじきの梅サラダ
汁もの
オクラのポタージュ
クレソンとあさりのスープ
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日
「おかず茶碗蒸し」の太らない献立
主菜
おかず茶碗蒸し
副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
いんげんとミニトマトのごまあえ
汁もの
とろろ昆布と長いもの即席汁
菜の花のすまし汁
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