栄養価の優等生!「卵」を使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじのとろたまマヨ焼き」の太らない献立

副菜
トマトのみりんコンポート
または
なすとたけのこのごまあえ
汁物
にらとえのき、わかめのすまし汁
または
スナップえんどうのみそ汁
573-607kcal(ごはん込み)

「明太スペインオムレツ」の太らない献立

副菜
きゅうりのヨーグルトサラダ
または
焼きピーマンサラダ
汁物
塩昆布とレタスのスープ
または
れんこんとにんじんスープ
541-550kcal(ごはん込み)

「サーモンユッケ卵丼」の太らない献立

副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
そら豆のチーズあえ
汁物
トマトワンタンスープ
または
キムチとにらのみそ汁
590-608kcal

「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立

副菜
大根と豚肉のにんにく風味あえ
または
水菜の納豆ドレッシング
汁物
もずく酢のスープ
または
トマトのフレッシュスープ
522-562kcal(ごはん込み)

「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

副菜
もやしのピリ辛あえ
または
アスパラの中華あえ
汁物
即席酸辣湯
または
じゃがいものジンジャースープ
563-613kcal(ごはん込み)

「ゆで卵まるごとフライトマトソース」の太らない献立

副菜
ふきのごまサラダ
または
水菜とひじきの梅サラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
クレソンとあさりのスープ
553-627kcal(ごはん込み)

「おかず茶碗蒸し」の太らない献立

副菜
揚げごぼうの粉ざんしょう添え
または
いんげんとミニトマトのごまあえ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
菜の花のすまし汁
548-615kcal(ごはん込み)

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11月29日更新

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