「おかず茶碗蒸し」の太らない献立
- 主菜
- おかず茶碗蒸し 238kcal
- 副菜
- 揚げごぼうの粉ざんしょう添え 128kcal
- いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】 72kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と長いもの即席汁 31kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 548-615kcal（ごはん込み）
豆乳で作ってまろやかに
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献立の材料（直径約19×深さ５〜６cmの耐熱容器・２人分）
・食材一覧
【主菜】おかず茶碗蒸し
とりひき肉…100g
下味
・しょうが汁、しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・塩…少々
かまぼこ…４cm(約40g)
溶き卵…２個分
豆乳(成分無調整)…１カップ
しいたけ…２枚
三つ葉…５本
とりガラスープの素…小さじ１
献立の材料（直径約19×深さ５〜６cmの耐熱容器・２人分）
・食材一覧
【主菜】おかず茶碗蒸し
とりひき肉…100g
下味
・しょうが汁、しょうゆ、砂糖…各小さじ１
・塩…少々
かまぼこ…４cm(約40g)
溶き卵…２個分
豆乳(成分無調整)…１カップ
しいたけ…２枚
三つ葉…５本
とりガラスープの素…小さじ１
【副菜】揚げごぼうの粉ざんしょう添え
ごぼう…20cm
粉ざんしょう…適宜
ころも
・小麦粉…30g
・ビール…1/4カップ
・揚げ油、塩
【副菜】いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
さやいんげん…1/2袋(60g)
ミニトマト…４個
あえごろも
・白すりごま…大さじ２
・だし汁(または水)…大さじ1/2
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
・塩
【汁物】とろろ昆布と長いもの即席汁
長いも…３cm(約60g)
万能ねぎの小口切り…適宜
とろろ昆布…４g
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（直径約19×深さ５〜６cmの耐熱容器・２人分）
-
- とりひき肉…100g
- 下味
- ・しょうが汁、しょうゆ、砂糖…各小さじ１
- ・塩…少々
- かまぼこ…４cm(約40g)
- 溶き卵…２個分
- 豆乳(成分無調整)…１カップ
- しいたけ…２枚
- 三つ葉…５本
- とりガラスープの素…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…20cm
- 粉ざんしょう…適宜
- ころも
- ・小麦粉…30g
- ・ビール…1/4カップ
- ・揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2袋(60g)
- ミニトマト…４個
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ２
- ・だし汁(または水)…大さじ1/2
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…３cm(約60g)
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- とろろ昆布…４g
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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