「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立

主菜
もやしと卵のムースーロー風 188kcal
副菜
大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
水菜の納豆ドレッシング 107kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal
合計
522-562kcal(ごはん込み)

卵はゆるめに仕上げるのがおいしさのコツ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 もやしと卵のムースーロー風
  • もやし…1袋
  • 卵…2個
  • きくらげ(乾燥)…5g
  • 合わせ調味料
  •  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • ・サラダ油
副菜 大根と豚肉のにんにく風味あえ
副菜 水菜の納豆ドレッシング
  • 納豆…1パック
  • 水菜…1/2わ
  • 中華ドレッシング(市販品)…大さじ1〜2
  • ・粒マスタード
汁物 もずく酢のスープ
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 トマトのフレッシュスープ
■「もやしと卵のムースーロー風」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】もやしと卵のムースーロー風
 もやし…1袋
 卵…2個
 きくらげ(乾燥)…5g
 合わせ調味料
  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
 ・サラダ油

■「もやしと卵のムースーロー風」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】もやしと卵のムースーロー風
 もやし…1袋
 卵…2個
 きくらげ(乾燥)…5g
 合わせ調味料
  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
 ・サラダ油

【副菜】大根と豚肉のにんにく風味あえ
 大根…7〜8cm(300g)
 豚薄切り肉…2枚(70g)
 赤ピーマン…少々(10g)
 おろしにんにく…小さじ1
 万能ねぎの小口切り…大さじ1
 ・塩、ごま油

【副菜】水菜の納豆ドレッシング
 納豆…1パック
 水菜…1/2わ
 中華ドレッシング(市販品)…大さじ1〜2
 ・粒マスタード


【汁物】もずく酢のスープ
 もずく酢…2パック(約100g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】トマトのフレッシュスープ
 完熟トマト…2個
 青じそ…2枚
 ・ごま油、しょうゆ

もやしと卵のムースーロー風
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1袋
  • 卵…2個
  • きくらげ(乾燥)…5g
  • 合わせ調味料
  •  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  •  ・酒…大さじ1/2
  •  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • ・サラダ油

※副菜を選んでください。

大根と豚肉のにんにく風味あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…7〜8cm(300g)
  • 豚薄切り肉…2枚(70g)
  • 赤ピーマン…少々(10g)
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • ・塩、ごま油

水菜の納豆ドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • 納豆…1パック
  • 水菜…1/2わ
  • 中華ドレッシング(市販品)…大さじ1〜2
  • ・粒マスタード

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

トマトのフレッシュスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • 青じそ…2枚
  • ・ごま油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //