「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み522-562kcal
主菜
もやしと卵のムースーロー風 188kcal
副菜
大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
水菜の納豆ドレッシング 107kcal
汁もの
もずく酢のスープ 24kcal
トマトのフレッシュスープ 49kcal

卵はゆるめに仕上げるのがおいしさのコツ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜もやしと卵のムースーロー風

もやし…1袋

卵…2個

きくらげ(乾燥)…5g

合わせ調味料

 ・オイスターソース…大さじ1 1/2

 ・酒…大さじ1/2

 ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1

・サラダ油

副菜

大根…7~8cm(300g)

豚薄切り肉…2枚(70g)

赤ピーマン…少々(10g)

おろしにんにく…小さじ1

万能ねぎの小口切り…大さじ1

・塩、ごま油

納豆…1パック

水菜…1/2わ

中華ドレッシング(市販品)…大さじ1~2

・粒マスタード

汁もの

もずく酢…2パック(約100g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「もやしと卵のムースーロー風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】もやしと卵のムースーロー風
 もやし…1袋
 卵…2個
 きくらげ(乾燥)…5g
 合わせ調味料
  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  ・酒…大さじ1/2
  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

もやしと卵のムースーロー風
材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  •  ・オイスターソース…大さじ1 1/2
  • 卵…2個
  •  ・酒…大さじ1/2
  • きくらげ(乾燥)…5g
  •  ・しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油

    もやしと卵のムースーロー風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根と豚肉のにんにく風味あえ 水菜の納豆ドレッシング

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…7~8cm(300g)
  • おろしにんにく…小さじ1
  • 豚薄切り肉…2枚(70g)
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • 赤ピーマン…少々(10g)
  • ・塩、ごま油
材料 (2人分)
  • 納豆…1パック
  • 中華ドレッシング(市販品)…大さじ1~2
  • 水菜…1/2わ
  • ・粒マスタード

    大根と豚肉のにんにく風味あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    水菜の納豆ドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もずく酢のスープ トマトのフレッシュスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もずく酢…2パック(約100g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚

    もずく酢のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトのフレッシュスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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