「明太スペインオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- 明太スペインオムレツ 235kcal
- 副菜
- きゅうりのヨーグルトサラダ 63kcal
- 焼きピーマンサラダ 66kcal
- 汁もの
- 塩昆布とレタスのスープ 31kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 541-550kcal（ごはん込み）
にんにくがきいたソースがくせになる！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 明太スペインオムレツ
-
- からし明太子…小１腹(約60g)
- 溶き卵…４個分
- グリーンアスパラガス…２本
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…４個
- おろしにんにく…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
- 副菜 焼きピーマンサラダ
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- ドレッシング
- ・おろしにんにく、こしょう…各少々
- ・塩…小さじ1/3
- ・レモン汁、オリーブ油…各小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】明太スペインオムレツ
からし明太子…小１腹(約60g)
溶き卵…４個分
グリーンアスパラガス…２本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…４個
おろしにんにく…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】明太スペインオムレツ
からし明太子…小１腹(約60g)
溶き卵…４個分
グリーンアスパラガス…２本
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…４個
おろしにんにく…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】きゅうりのヨーグルトサラダ
プレーンヨーグルト…大さじ２
きゅうり…１本
マッシュルーム…８個
レモン汁…小さじ１
万能ねぎの小口切り…少々
・塩、こしょう、マヨネーズ
【副菜】焼きピーマンサラダ
カラーピーマン(赤、黄)…各１個
ドレッシング
・おろしにんにく、こしょう…各少々
・塩…小さじ1/3
・レモン汁、オリーブ油…各小さじ２
【汁物】塩昆布とレタスのスープ
レタスのせん切り…１枚分
塩昆布…２g
とりガラスープの素…小さじ1/3
ごま油…小さじ1/2
白いりごま…小さじ1/3
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…小１腹(約60g)
- 溶き卵…４個分
- グリーンアスパラガス…２本
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…４個
- おろしにんにく…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- プレーンヨーグルト…大さじ２
- きゅうり…１本
- マッシュルーム…８個
- レモン汁…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…少々
- ・塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各１個
- ドレッシング
- ・おろしにんにく、こしょう…各少々
- ・塩…小さじ1/3
- ・レモン汁、オリーブ油…各小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（１人分）
-
- レタスのせん切り…１枚分
- 塩昆布…２g
- とりガラスープの素…小さじ1/3
- ごま油…小さじ1/2
- 白いりごま…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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