「明太スペインオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み541-550kcal
主菜
明太スペインオムレツ 235kcal
副菜
きゅうりのヨーグルトサラダ 63kcal
焼きピーマンサラダ 66kcal
汁もの
塩昆布とレタスのスープ 31kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

にんにくがきいたソースがくせになる!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜明太スペインオムレツ

からし明太子…小1腹(約60g)

溶き卵…4個分

グリーンアスパラガス…2本

玉ねぎ…1/4個

ミニトマト…4個

おろしにんにく…小さじ1/2

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

プレーンヨーグルト…大さじ2

きゅうり…1本

マッシュルーム…8個

レモン汁…小さじ1

万能ねぎの小口切り…少々

・塩、こしょう、マヨネーズ

カラーピーマン(赤、黄)…各1個

ドレッシング(おろしにんにく、こしょう各少々、塩小さじ1/3、レモン汁、オリーブ油各小さじ2)

汁もの

レタスのせん切り…1枚分

塩昆布…2g

とりガラスープの素…小さじ1/3

ごま油…小さじ1/2

白いりごま…小さじ1/3

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「明太スペインオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】明太スペインオムレツ
 からし明太子…小1腹(約60g)
 溶き卵…4個分
 グリーンアスパラガス…2本
 玉ねぎ…1/4個
 ミニトマト…4個
 おろしにんにく…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

明太スペインオムレツ
材料 (2人分)
  • からし明太子…小1腹(約60g)
  • ミニトマト…4個
  • 溶き卵…4個分
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • グリーンアスパラガス…2本
  • ・サラダ油、塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個

    明太スペインオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりのヨーグルトサラダ 焼きピーマンサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • プレーンヨーグルト…大さじ2
  • レモン汁…小さじ1
  • きゅうり…1本
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • マッシュルーム…8個
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ
材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤、黄)…各1個
  • ドレッシング(おろしにんにく、こしょう各少々、塩小さじ1/3、レモン汁、オリーブ油各小さじ2)

    きゅうりのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きピーマンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

塩昆布とレタスのスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (1人分)
  • レタスのせん切り…1枚分
  • ごま油…小さじ1/2
  • 塩昆布…2g
  • 白いりごま…小さじ1/3
  • とりガラスープの素…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    塩昆布とレタスのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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