低脂肪、高たんぱくのえびを使ったヘルシー献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たけのこのえびはさみ揚げ」の太らない献立

主菜

たけのこのえびはさみ揚げ

たけのこのえびはさみ揚げ

副菜

にんじんとうどのサラダ

にんじんとうどのサラダ

そら豆のみそあえ

そら豆のみそあえ

汁もの

アスパラとレタスのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

スナップえんどうとゆばのすまし汁

スナップえんどうとゆばのすまし汁

カロリー
ごはん込み 567-581kcal
月曜日の献立を見る

「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立

主菜

洋風茶碗蒸しえびあんかけ

洋風茶碗蒸しえびあんかけ

副菜

もやしと青じそのサラダ

もやしと青じそのサラダ

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

にんじんスープ

にんじんスープ

カロリー
ごはん込み 538-596kcal
火曜日の献立を見る

「にらまんじゅう」の太らない献立

主菜

にらまんじゅう

にらまんじゅう

副菜

サニーレタスとのりの韓国風サラダ

サニーレタスとのりの韓国風サラダ

レタスと卵の明太サラダ

レタスと卵の明太サラダ

汁もの

キャベツとコーンのスープ

キャベツとコーンのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

カロリー
ごはん込み 601-617kcal
水曜日の献立を見る

「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

主菜

えびとれんこんの揚げマリネ

えびとれんこんの揚げマリネ

副菜

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ

絹さやのチーズ卵炒め

絹さやのチーズ卵炒め

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

なめことにらのみそ汁

なめことにらのみそ汁

カロリー
ごはん込み 574-606kcal
木曜日の献立を見る

「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立

主菜

えびと豆腐とそら豆の中華炒め

えびと豆腐とそら豆の中華炒め

副菜

わかめの中華サラダ

わかめの中華サラダ

たたききゅうりの薬味あえ

たたききゅうりの薬味あえ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 613-626kcal
金曜日の献立を見る

「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

主菜

えびとカレークリームスパゲッティ

えびとカレークリームスパゲッティ

副菜

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

ブロッコリーのカッテージチーズあえ

水菜と肉そぼろのサラダ

水菜と肉そぼろのサラダ

汁もの

コールドトマトスープ

コールドトマトスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 566-632kcal
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「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立

主菜

セロリとエリンギのえびマヨ

セロリとエリンギのえびマヨ

副菜

おろしにんじんサラダ

おろしにんじんサラダ

スナップえんどうのマスタードサラダ

スナップえんどうのマスタードサラダ

汁もの

かぶとお米のポタージュ

かぶとお米のポタージュ

きゅうりのポタージュ

きゅうりのポタージュ

カロリー
ごはん込み 560-608kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月21日更新