低脂肪、高たんぱくのえびを使ったヘルシー献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たけのこのえびはさみ揚げ」の太らない献立

副菜
にんじんとうどのサラダ
または
そら豆のみそあえ
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
567-581kcal(ごはん込み)

「洋風茶碗蒸しえびあんかけ」の太らない献立

副菜
もやしと青じそのサラダ
または
キャベツのグレープフルーツ漬け
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
にんじんスープ
538-596kcal(ごはん込み)

「にらまんじゅう」の太らない献立

副菜
サニーレタスとのりの韓国風サラダ
または
レタスと卵の明太サラダ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
601-617kcal(ごはん込み)

「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
または
絹さやのチーズ卵炒め
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
なめことにらのみそ汁
574-606kcal(ごはん込み)

「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立

副菜
わかめの中華サラダ
または
たたききゅうりの薬味あえ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
613-626kcal(ごはん込み)

「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
または
水菜と肉そぼろのサラダ
汁物
コールドトマトスープ
または
グリーンピーススープ
566-632kcal

「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立

副菜
おろしにんじんサラダ
または
スナップえんどうのマスタードサラダ
汁物
かぶとお米のポタージュ
または
きゅうりのポタージュ
560-608kcal(ごはん込み)

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8月6日更新

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