低脂肪、高たんぱくのえびを使ったヘルシー献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「たけのこのえびはさみ揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとうどのサラダ
または
そら豆のみそあえ
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
スナップえんどうとゆばのすまし汁
567-581kcal(ごはん込み)
「洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしと青じそのサラダ
または
キャベツのグレープフルーツ漬け
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
にんじんスープ
538-596kcal(ごはん込み)
「にらまんじゅう」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
サニーレタスとのりの韓国風サラダ
または
レタスと卵の明太サラダ
汁物
キャベツとコーンのスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
601-617kcal(ごはん込み)
「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
または
絹さやのチーズ卵炒め
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
なめことにらのみそ汁
574-606kcal(ごはん込み)
「えびと豆腐とそら豆の中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの中華サラダ
または
たたききゅうりの薬味あえ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
613-626kcal(ごはん込み)
「えびとカレークリームスパゲッティ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのカッテージチーズあえ
または
水菜と肉そぼろのサラダ
汁物
コールドトマトスープ
または
グリーンピーススープ
566-632kcal
「セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
おろしにんじんサラダ
または
スナップえんどうのマスタードサラダ
汁物
かぶとお米のポタージュ
または
きゅうりのポタージュ
560-608kcal(ごはん込み)
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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