「セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】 173kcal
- 副菜
- おろしにんじんサラダ 93kcal
- スナップえんどうのマスタードサラダ 66kcal
- 汁もの
- かぶとお米のポタージュ 103kcal
- きゅうりのポタージュ 124kcal
- 合計
- 560-608kcal（ごはん込み）
にんにくの風味が食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
セロリ(葉つき)…１本
エリンギ…２本
長ねぎ…1/2本
にんにくの粗みじん切り…１片分
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ【by 伊藤朗子さん】
えび…８尾
セロリ(葉つき)…１本
エリンギ…２本
長ねぎ…1/2本
にんにくの粗みじん切り…１片分
合わせ調味料
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・牛乳…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】おろしにんじんサラダ
レタス…1/3個
にんじんドレッシング
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
・塩…少々
・粗びき黒こしょう
【副菜】スナップえんどうのマスタードサラダ
スナップえんどう…150g
ドレッシング(玉ねぎのみじん切り大さじ２、粒マスタード大さじ１、酢大さじ２、はちみつ小さじ1/2〜１、塩、こしょう各少々)
【汁物】かぶとお米のポタージュ
かぶ…３個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
粉チーズ…小さじ２
ご飯…大さじ３
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】きゅうりのポタージュ
玉ねぎ…1/4個
きゅうり…１本
固形スープの素…1/2個
牛乳…3/4〜１カップ
パセリのみじん切り…少々
バター…大さじ１
小麦粉…少々
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…８尾
- セロリ(葉つき)…１本
- エリンギ…２本
- 長ねぎ…1/2本
- にんにくの粗みじん切り…１片分
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・酢…小さじ1/2
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/3個
- にんじんドレッシング
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…150g
- ドレッシング(玉ねぎのみじん切り大さじ２、粒マスタード大さじ１、酢大さじ２、はちみつ小さじ1/2〜１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- 粉チーズ…小さじ２
- ご飯…大さじ３
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- きゅうり…１本
- 固形スープの素…1/2個
- 牛乳…3/4〜１カップ
- パセリのみじん切り…少々
- バター…大さじ１
- 小麦粉…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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