「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み560-608kcal
主菜
セロリとエリンギのえびマヨ 173kcal
副菜
おろしにんじんサラダ 93kcal
スナップえんどうのマスタードサラダ 66kcal
汁もの
かぶとお米のポタージュ 103kcal
きゅうりのポタージュ 124kcal

にんにくの風味が食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜セロリとエリンギのえびマヨ

えび…8尾

セロリ(葉つき)…1本

エリンギ…2本

長ねぎ…1/2本

にんにくの粗みじん切り…1片分

合わせ調味料

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・牛乳…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1/2

・サラダ油、塩、こしょう

副菜

レタス…1/3個

にんじんドレッシング

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

 ・オリーブ油、酢…各大さじ1

 ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1

 ・塩…少々

・粗びき黒こしょう

スナップえんどう…150g

ドレッシング(玉ねぎのみじん切り大さじ2、粒マスタード大さじ1、酢大さじ2、はちみつ小さじ1/2~1、塩、こしょう各少々)

汁もの

かぶ…3個

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

粉チーズ…小さじ2

ご飯…大さじ3

顆粒スープの素…小さじ1/2

白ワイン…大さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個

きゅうり…1本

固形スープの素…1/2個

牛乳…3/4~1カップ

パセリのみじん切り…少々

バター…大さじ1

小麦粉…少々

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「セロリとエリンギのえびマヨ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】セロリとエリンギのえびマヨ
 えび…8尾
 セロリ(葉つき)…1本
 エリンギ…2本
 長ねぎ…1/2本
 にんにくの粗みじん切り…1片分
 合わせ調味料
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・牛乳…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
 ・サラダ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

セロリとエリンギのえびマヨ
材料 (2人分)
  • えび…8尾
  • 合わせ調味料
  • セロリ(葉つき)…1本
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • エリンギ…2本
  •  ・牛乳…大さじ1/2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・酢…小さじ1/2
  • にんにくの粗みじん切り…1片分
  • ・サラダ油、塩、こしょう

    セロリとエリンギのえびマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

おろしにんじんサラダ スナップえんどうのマスタードサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/3個
  •  ・しょうゆ、はちみつ…各小さじ1
  • にんじんドレッシング
  •  ・塩…少々
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • ・粗びき黒こしょう
  •  ・オリーブ油、酢…各大さじ1
材料 (2人分)
  • スナップえんどう…150g
  • ドレッシング(玉ねぎのみじん切り大さじ2、粒マスタード大さじ1、酢大さじ2、はちみつ小さじ1/2~1、塩、こしょう各少々)

    おろしにんじんサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スナップえんどうのマスタードサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぶとお米のポタージュ きゅうりのポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • 白ワイン…大さじ2
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ご飯…大さじ3
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリのみじん切り…少々
  • きゅうり…1本
  • バター…大さじ1
  • 固形スープの素…1/2個
  • 小麦粉…少々
  • 牛乳…3/4~1カップ
  • ・塩、こしょう

    かぶとお米のポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きゅうりのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X