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「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
主菜
えびとれんこんの揚げマリネ
副菜
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
絹さやのチーズ卵炒め
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
なめことにらのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み574-606kcal
- 主菜
- えびとれんこんの揚げマリネ 241kcal
- 副菜
- 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
- 絹さやのチーズ卵炒め 83kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- なめことにらのみそ汁 32kcal
回しかけてマリネして
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…8尾
・れんこん…6cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
副菜
絹ごし豆腐…1/2丁
ブロッコリー…1/4個
カレー粉…小さじ1/4
・マヨネーズ、塩、砂糖
卵液
・卵…1個
・ピザ用チーズ…大さじ2
・塩…少々
・こしょう…少々
絹さや…50g
・バター
汁もの
レタス…4枚
しょうがのせん切り…1かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・しょうゆ
なめこ…1袋(約100g)
にら…4本
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
■「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…8尾
・れんこん…6cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…8尾
・れんこん…6cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・れんこん…6cm(約150g)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- ・甘ずっぱだれ…大さじ1~2(でき上がり分より使う)
- えびとれんこんの揚げマリネ
- ・小麦粉、揚げ油
- ・えび…8尾
えびとれんこんの揚げマリネの下ごしらえ
えびとれんこんの揚げマリネの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
絹さやのチーズ卵炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
はるさめとレタスのジンジャースープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
なめことにらのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。