「えびとれんこんの揚げマリネ」の太らない献立

- 主菜
- えびとれんこんの揚げマリネ 241kcal
- 副菜
- 豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ 102kcal
- 絹さやのチーズ卵炒め 83kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- なめことにらのみそ汁 32kcal
- 合計
- 574-606kcal(ごはん込み)
回しかけてマリネして♪ カラリと揚げたえびとれんこんに甘ずっぱいたれがマッチ!
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…8尾
・れんこん…6cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ1〜2(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの揚げマリネ
甘ずっぱだれ(約240ml分)
・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
えびとれんこんの揚げマリネ
・えび…8尾
・れんこん…6cm(約150g)
・甘ずっぱだれ…大さじ1〜2(でき上がり分より使う)
・小麦粉、揚げ油
【副菜】豆腐とブロッコリーのカレーマヨサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
ブロッコリー…1/4個
カレー粉…小さじ1/4
・マヨネーズ、塩、砂糖
【副菜】絹さやのチーズ卵炒め
卵液
・卵…1個
・ピザ用チーズ…大さじ2
・塩…少々
・こしょう…少々
絹さや…50g
・バター
【汁物】はるさめとレタスのジンジャースープ
レタス…4枚
しょうがのせん切り…1かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・しょうゆ
【汁物】なめことにらのみそ汁
なめこ…1袋(約100g)
にら…4本
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
- 材料(2人分)
-
- 甘ずっぱだれ(約240ml分)
- ・酢、しょうゆ、砂糖…各1/2カップ
- えびとれんこんの揚げマリネ
- ・えび…8尾
- ・れんこん…6cm(約150g)
- ・甘ずっぱだれ…大さじ1〜2(でき上がり分より使う)
- ・小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ブロッコリー…1/4個
- カレー粉…小さじ1/4
- ・マヨネーズ、塩、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 卵液
- ・卵…1個
- ・ピザ用チーズ…大さじ2
- ・塩…少々
- ・こしょう…少々
- 絹さや…50g
- ・バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- レタス…4枚
- しょうがのせん切り…1かけ分
- 緑豆はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1
- ・水…2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- なめこ…1袋(約100g)
- にら…4本
- だし汁…1 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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