コスパ◎!栄養◎!の豆苗を使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆苗と豚肉のにんにく塩炒め」の太らない献立

主菜

豆苗と豚肉のにんにく塩炒め

豆苗と豚肉のにんにく塩炒め

副菜

ミニトマトの黒ごまあえ

ミニトマトの黒ごまあえ

なすのマヨじょうゆあえ

なすのマヨじょうゆあえ

汁もの

玉ねぎのかんたんスープ

玉ねぎのかんたんスープ

オクラとみょうがの酸辣湯

オクラとみょうがの酸辣湯

カロリー
ごはん込み 572-619kcal
月曜日の献立を見る

「めばるのレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

めばるのレンジ蒸し

めばるのレンジ蒸し

副菜

ピーマンとさくらえびのごま炒め

ピーマンとさくらえびのごま炒め

サニーレタスとのりの韓国風サラダ

サニーレタスとのりの韓国風サラダ

汁もの

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

カロリー
ごはん込み 573-588kcal
火曜日の献立を見る

「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立

主菜

えのきとささ身の梅炒め

えのきとささ身の梅炒め

副菜

アスパラの香味油がけ

アスパラの香味油がけ

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

汁もの

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

そうめん入り冷やしみそ汁

そうめん入り冷やしみそ汁

カロリー
ごはん込み 599-626kcal
水曜日の献立を見る

「豆苗たっぷり餃子」の太らない献立

主菜

豆苗たっぷり餃子

豆苗たっぷり餃子

副菜

にらとえのきの酢のもの

にらとえのきの酢のもの

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

汁もの

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

カロリー
ごはん込み 622-629kcal
木曜日の献立を見る

「手羽元のごま豆乳煮」の太らない献立

主菜

手羽元のごま豆乳煮

手羽元のごま豆乳煮

副菜

たたききゅうりとトマトのサラダ

たたききゅうりとトマトのサラダ

トマトのしょうがサラダ

トマトのしょうがサラダ

汁もの

梅とろろ昆布汁

梅とろろ昆布汁

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 555-610kcal
金曜日の献立を見る

「豆苗とれんこんの干ものサラダ」の太らない献立

主菜

豆苗とれんこんの干ものサラダ

豆苗とれんこんの干ものサラダ

副菜

枝豆の塩焼き

枝豆の塩焼き

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

カロリー
ごはん込み 588-620kcal
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「豆苗と炒めひき肉のせご飯」の太らない献立

主菜

豆苗と炒めひき肉のせご飯

豆苗と炒めひき肉のせご飯

副菜

ひすいなす

ひすいなす

オクラのしょうがあえ

オクラのしょうがあえ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

カロリー
ごはん込み 795-813kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月17日更新