コスパ◎!栄養◎!の豆苗を使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆苗と豚肉のにんにく塩炒め」の太らない献立

副菜
ミニトマトの黒ごまあえ
または
なすのマヨじょうゆあえ
汁物
玉ねぎのかんたんスープ
または
オクラとみょうがの酸辣湯
572-619kcal(ごはん込み)

「めばるのレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
ピーマンとさくらえびのごま炒め
または
サニーレタスとのりの韓国風サラダ
汁物
にらともやしの中華スープ
または
トマトとセロリのスープ
573-588kcal(ごはん込み)

「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立

副菜
アスパラの香味油がけ
または
そら豆のしょうが煮
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
そうめん入り冷やしみそ汁
599-626kcal(ごはん込み)

「豆苗たっぷり餃子」の太らない献立

副菜
にらとえのきの酢のもの
または
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ
汁物
ねぎとのりのスープ
または
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
622-629kcal(ごはん込み)

「手羽元のごま豆乳煮」の太らない献立

副菜
たたききゅうりとトマトのサラダ
または
トマトのしょうがサラダ
汁物
梅とろろ昆布汁
または
にらと桜えびのスープ
555-610kcal(ごはん込み)

「豆苗とれんこんの干ものサラダ」の太らない献立

副菜
枝豆の塩焼き
または
アスパラとじゃこのおひたし
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
もずく酢のスープ
588-620kcal(ごはん込み)

「豆苗と炒めひき肉のせご飯」の太らない献立

副菜
ひすいなす
または
オクラのしょうがあえ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
または
混ぜるだけガスパチョ
795-813kcal(ごはん込み)

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8月9日更新

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