おいしい&ヘルシーな人気厚揚げを使った献立

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    トマトとオクラのにんにくサラダ
    レタスとアボカドののりサラダ
  • 汁もの
    チンゲン菜としいたけのスープ
    かぼちゃともやしの赤だし
  • 副菜

    トマトとオクラのにんにくサラダ

    レタスとアボカドののりサラダ

  • 汁もの

    チンゲン菜としいたけのスープ

    かぼちゃともやしの赤だし

568-612kcal(ごはん込み)

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「厚揚げのカレーチャンプルー」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    なすのタイ風あえもの
    三つ葉とナッツのポン酢あえ
  • 汁もの
    レタスのラー油スープ
    モロヘイヤとえのきのみそ汁
  • 副菜

    なすのタイ風あえもの

    三つ葉とナッツのポン酢あえ

  • 汁もの

    レタスのラー油スープ

    モロヘイヤとえのきのみそ汁

601-622kcal(ごはん込み)

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「ひじき梅つくね」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ごぼうサラダ
    ピーマンのすりごまあえ
  • 汁もの
    炒めなすのみそ汁
    かぼちゃとみょうがのみそ汁
  • 副菜

    ごぼうサラダ

    ピーマンのすりごまあえ

  • 汁もの

    炒めなすのみそ汁

    かぼちゃとみょうがのみそ汁

559-617kcal(ごはん込み)

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「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    キャベツのグレープフルーツ漬け
    いんげんのオレンジサラダ
  • 汁もの
    レタスのチーズスープ
    セロリとわかめのスープ
  • 副菜

    キャベツのグレープフルーツ漬け

    いんげんのオレンジサラダ

  • 汁もの

    レタスのチーズスープ

    セロリとわかめのスープ

611-629kcal(ごはん込み)

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「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    レタスのゆずのりサラダ
    たたききゅうりのたらこマヨあえ
  • 汁もの
    オクラのたたき汁
    しいたけとミニトマトのスープ
  • 副菜

    レタスのゆずのりサラダ

    たたききゅうりのたらこマヨあえ

  • 汁もの

    オクラのたたき汁

    しいたけとミニトマトのスープ

583-602kcal(ごはん込み)

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「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんとひじきのマヨあえ
    にんじんのからしマヨネーズあえ
  • 汁もの
    とろろごまみそ汁
    アボカドのみそ汁
  • 副菜

    れんこんとひじきのマヨあえ

    にんじんのからしマヨネーズあえ

  • 汁もの

    とろろごまみそ汁

    アボカドのみそ汁

554-600kcal(ごはん込み)

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「厚揚げとレタスのオイスター炒め」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    キャベツの甘酢漬け
    万能ねぎともやしのごまあえ
  • 汁もの
    かぶのすり流し汁
    トマトのフレッシュスープ
  • 副菜

    キャベツの甘酢漬け

    万能ねぎともやしのごまあえ

  • 汁もの

    かぶのすり流し汁

    トマトのフレッシュスープ

552-590kcal(ごはん込み)

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