おいしい＆ヘルシーな人気厚揚げを使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
568-612kcal(ごはん込み)
「厚揚げのカレーチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
レタスのラー油スープ
または
モロヘイヤとえのきのみそ汁
601-622kcal(ごはん込み)
「ひじき梅つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうサラダ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
559-617kcal(ごはん込み)
「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
レタスのチーズスープ
または
セロリとわかめのスープ
611-629kcal(ごはん込み)
「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
しいたけとミニトマトのスープ
583-602kcal(ごはん込み)
「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
とろろごまみそ汁
または
アボカドのみそ汁
554-600kcal(ごはん込み)
「厚揚げとレタスのオイスター炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】
または
万能ねぎともやしのごまあえ
汁物
かぶのすり流し汁
または
トマトのフレッシュスープ
552-590kcal(ごはん込み)
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
-
2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
-
3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
-
4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
-
5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介！