おいしい＆ヘルシーな人気厚揚げを使った献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
568-612kcal(ごはん込み)
「厚揚げのカレーチャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
レタスのラー油スープ
または
モロヘイヤとえのきのみそ汁
601-622kcal(ごはん込み)
「ひじき梅つくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうサラダ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
559-617kcal(ごはん込み)
「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
レタスのチーズスープ
または
セロリとわかめのスープ
611-629kcal(ごはん込み)
「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
しいたけとミニトマトのスープ
583-602kcal(ごはん込み)
「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
とろろごまみそ汁
または
アボカドのみそ汁
554-600kcal(ごはん込み)
「厚揚げとレタスのオイスター炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャベツの甘酢漬け【by 井上和子さん】
または
万能ねぎともやしのごまあえ
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
トマトのフレッシュスープ
552-590kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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