おいしい&ヘルシーな人気厚揚げを使った献立

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

厚揚げの肉詰めレンジ蒸し

厚揚げの肉詰めレンジ蒸し

副菜

トマトとオクラのにんにくサラダ

トマトとオクラのにんにくサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 568-612kcal
月曜日の献立を見る

「厚揚げのカレーチャンプルー」の太らない献立

主菜

厚揚げのカレーチャンプルー

厚揚げのカレーチャンプルー

副菜

なすのタイ風あえもの

なすのタイ風あえもの

三つ葉とナッツのポン酢あえ

三つ葉とナッツのポン酢あえ

汁もの

レタスのラー油スープ

レタスのラー油スープ

モロヘイヤとえのきのみそ汁

モロヘイヤとえのきのみそ汁

カロリー
ごはん込み 601-622kcal
火曜日の献立を見る

「ひじき梅つくね」の太らない献立

主菜

ひじき梅つくね

ひじき梅つくね

副菜

ごぼうサラダ

ごぼうサラダ

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

汁もの

炒めなすのみそ汁

炒めなすのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

かぼちゃとみょうがのみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-617kcal
水曜日の献立を見る

「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立

主菜

厚揚げとオクラのトマト煮

厚揚げとオクラのトマト煮

副菜

キャベツのグレープフルーツ漬け

キャベツのグレープフルーツ漬け

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

汁もの

レタスのチーズスープ

レタスのチーズスープ

セロリとわかめのスープ

セロリとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 611-629kcal
木曜日の献立を見る

「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立

主菜

厚揚げのししとう肉みそかけ

厚揚げのししとう肉みそかけ

副菜

レタスのゆずのりサラダ

レタスのゆずのりサラダ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

汁もの

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 583-602kcal
金曜日の献立を見る

「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立

主菜

焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ

焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ

副菜

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

汁もの

とろろごまみそ汁

とろろごまみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 554-600kcal
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「厚揚げとレタスのオイスター炒め」の太らない献立

主菜

厚揚げとレタスのオイスター炒め

厚揚げとレタスのオイスター炒め

副菜

キャベツの甘酢漬け

キャベツの甘酢漬け

万能ねぎともやしのごまあえ

万能ねぎともやしのごまあえ

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

カロリー
ごはん込み 552-590kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新