おいしい&ヘルシーな人気厚揚げを使った献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立

副菜
トマトとオクラのにんにくサラダ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
568-612kcal(ごはん込み)

「厚揚げのカレーチャンプルー」の太らない献立

副菜
なすのタイ風あえもの
または
三つ葉とナッツのポン酢あえ
汁物
レタスのラー油スープ
または
モロヘイヤとえのきのみそ汁
601-622kcal(ごはん込み)

「ひじき梅つくね」の太らない献立

副菜
ごぼうサラダ
または
ピーマンのすりごまあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
かぼちゃとみょうがのみそ汁
559-617kcal(ごはん込み)

「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立

副菜
キャベツのグレープフルーツ漬け
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
レタスのチーズスープ
または
セロリとわかめのスープ
611-629kcal(ごはん込み)

「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立

副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
オクラのたたき汁
または
しいたけとミニトマトのスープ
583-602kcal(ごはん込み)

「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立

副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
とろろごまみそ汁
または
アボカドのみそ汁
554-600kcal(ごはん込み)

「厚揚げとレタスのオイスター炒め」の太らない献立

副菜
キャベツの甘酢漬け
または
万能ねぎともやしのごまあえ
汁物
かぶのすり流し汁
または
トマトのフレッシュスープ
552-590kcal(ごはん込み)

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12月5日更新

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