「厚揚げとオクラのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げとオクラのトマト煮 348kcal
- 副菜
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- 汁もの
- レタスのチーズスープ 26kcal
- セロリとわかめのスープ 9kcal
- 合計
- 611-629kcal（ごはん込み）
ソーセージを入れて子どもも食べやすいおかずに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げとオクラのトマト煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとオクラのトマト煮
ウインナソーセージ…４本
厚揚げ…１枚
オクラ…８本
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げとオクラのトマト煮
ウインナソーセージ…４本
厚揚げ…１枚
オクラ…８本
玉ねぎ…1/4個
にんにくのみじん切り…1/2片分
煮汁
・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
・トマトケチャップ…大さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・水…1/2カップ
・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
乾燥わかめ…１g
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ウインナソーセージ…４本
- 厚揚げ…１枚
- オクラ…８本
- 玉ねぎ…1/4個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 煮汁
- ・カットトマト缶…1/2缶(約200g)
- ・トマトケチャップ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・水…1/2カップ
- ・塩、サラダ油、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- 乾燥わかめ…１g
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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