「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げのししとう肉みそかけ 314kcal
- 副菜
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 583-602kcal（ごはん込み）
好評で何度も登場しそう。肉みそはししとう入り
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのししとう肉みそかけ
厚揚げ…１ 1/2枚
ししとうがらし…14本
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
オイスターソース、ごま油、片栗粉…各小さじ１
・みそ、酒、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げのししとう肉みそかけ
厚揚げ…１ 1/2枚
ししとうがらし…14本
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
オイスターソース、ごま油、片栗粉…各小さじ１
・みそ、酒、砂糖
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１ 1/2枚
- ししとうがらし…14本
- 豚ひき肉…100g
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- オイスターソース、ごま油、片栗粉…各小さじ１
- ・みそ、酒、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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