「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-602kcal
主菜
厚揚げのししとう肉みそかけ 314kcal
副菜
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
しいたけとミニトマトのスープ 27kcal

好評で何度も登場しそう。肉みそはししとう入り

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜厚揚げのししとう肉みそかけ

厚揚げ…1 1/2枚

ししとうがらし…14本

豚ひき肉…100g

長ねぎのみじん切り…10cm分

しょうがのみじん切り…1かけ分

オイスターソース、ごま油、片栗粉…各小さじ1

・みそ、酒、砂糖

副菜

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

しいたけ…4枚

ミニトマト…6個

とりガラスープの素…小さじ1弱

香菜…適宜

塩、こしょう、ラー油…各少々

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■「厚揚げのししとう肉みそかけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】厚揚げのししとう肉みそかけ
 厚揚げ…1 1/2枚
 ししとうがらし…14本
 豚ひき肉…100g
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 しょうがのみじん切り…1かけ分
 オイスターソース、ごま油、片栗粉…各小さじ1
 ・みそ、酒、砂糖

カロリー:ごはん込みkcal

厚揚げのししとう肉みそかけ
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1 1/2枚
  • しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ししとうがらし…14本
  • オイスターソース、ごま油、片栗粉…各小さじ1
  • 豚ひき肉…100g
  • ・みそ、酒、砂糖
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分

    厚揚げのししとう肉みそかけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのゆずのりサラダ たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    レタスのゆずのりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁 しいたけとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • 香菜…適宜
  • ミニトマト…6個
  • 塩、こしょう、ラー油…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1弱

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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