「ひじき梅つくね」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-617kcal
主菜
ひじき梅つくね 189kcal
副菜
ごぼうサラダ 103kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
炒めなすのみそ汁 60kcal
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal

厚揚げで時短&うまみもアップ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひじき梅つくね

芽ひじき…5g

梅干し…小1個

とりひき肉…100g

厚揚げ…100g

大根おろし…適宜

青じそ…適宜

・塩、サラダ油、しょうゆ

副菜

ごぼう…1/2本

マヨネーズ…大さじ1 1/2

すりごま(白)…小さじ2

・塩、こしょう

ピーマン…3個

すりごま(白)…大さじ3

・砂糖、塩、酢、しょうゆ

汁もの

なす…2個

だし汁…1 1/2カップ

・ごま油、みそ、練りがらし

かぼちゃ…60g

みょうが…1個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1強

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■「ひじき梅つくね」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
 芽ひじき…5g
 梅干し…小1個
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…100g
 大根おろし…適宜
 青じそ…適宜
 ・塩、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ひじき梅つくね
材料 (2人分)
  • 芽ひじき…5g
  • 大根おろし…適宜
  • 梅干し…小1個
  • 青じそ…適宜
  • とりひき肉…100g
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ
  • 厚揚げ…100g

    ひじき梅つくねの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ごぼうサラダ ピーマンのすりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • すりごま(白)…小さじ2
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • ピーマン…3個
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ3

    ごぼうサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ピーマンのすりごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

炒めなすのみそ汁 かぼちゃとみょうがのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・ごま油、みそ、練りがらし
  • だし汁…1 1/2カップ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…1個
  • みそ…大さじ1強

    炒めなすのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃとみょうがのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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