「ひじき梅つくね」の太らない献立
- 主菜
- ひじき梅つくね 189kcal
- 副菜
- ごぼうサラダ 103kcal
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- 汁もの
- 炒めなすのみそ汁 60kcal
- かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
- 合計
- 559-617kcal（ごはん込み）
厚揚げで時短＆うまみもアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
芽ひじき…５g
梅干し…小１個
とりひき肉…100g
厚揚げ…100g
大根おろし…適宜
青じそ…適宜
・塩、サラダ油、しょうゆ
【副菜】ごぼうサラダ
ごぼう…1/2本
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
すりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【汁物】炒めなすのみそ汁
なす…２個
だし汁…１と1/2カップ
ごま油、みそ、練りがらし
【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
かぼちゃ…60g
みょうが…１個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- 芽ひじき…５g
- 梅干し…小１個
- とりひき肉…100g
- 厚揚げ…100g
- 大根おろし…適宜
- 青じそ…適宜
- ・塩、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- すりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- だし汁…１と1/2カップ
- ごま油、みそ、練りがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…60g
- みょうが…１個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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