「ひじき梅つくね」の太らない献立

主菜
ひじき梅つくね 189kcal
副菜
ごぼうサラダ 103kcal
ピーマンのすりごまあえ 150kcal
汁もの
炒めなすのみそ汁 60kcal
かぼちゃとみょうがのみそ汁 49kcal
合計
559-617kcal(ごはん込み)

厚揚げで時短&うまみもアップ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 ひじき梅つくね
副菜 ごぼうサラダ
  • ごぼう…1/2本
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • すりごま(白)…小さじ2
  • ・塩、こしょう
副菜 ピーマンのすりごまあえ
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
汁物 炒めなすのみそ汁
  • なす…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、みそ、練りがらし
汁物 かぼちゃとみょうがのみそ汁
■「ひじき梅つくね」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
 芽ひじき…5g
 梅干し…小1個
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…100g
 大根おろし…適宜
 青じそ…適宜
 ・塩、サラダ油、しょうゆ

■「ひじき梅つくね」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ひじき梅つくね
 芽ひじき…5g
 梅干し…小1個
 とりひき肉…100g
 厚揚げ…100g
 大根おろし…適宜
 青じそ…適宜
 ・塩、サラダ油、しょうゆ

【副菜】ごぼうサラダ
 ごぼう…1/2本
 マヨネーズ…大さじ1 1/2
 すりごま(白)…小さじ2
 ・塩、こしょう

【副菜】ピーマンのすりごまあえ
 ピーマン…3個
 すりごま(白)…大さじ3
 ・砂糖、塩、酢、しょうゆ


【汁物】炒めなすのみそ汁
 なす…2個
 だし汁…1 1/2カップ
 ・ごま油、みそ、練りがらし



【汁物】かぼちゃとみょうがのみそ汁
 かぼちゃ…60g
 みょうが…1個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1強

ひじき梅つくね
の作り方

材料(2人分)
  • 芽ひじき…5g
  • 梅干し…小1個
  • とりひき肉…100g
  • 厚揚げ…100g
  • 大根おろし…適宜
  • 青じそ…適宜
  • ・塩、サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/2本
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • すりごま(白)…小さじ2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ピーマンのすりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • すりごま(白)…大さじ3
  • ・砂糖、塩、酢、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

炒めなすのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、みそ、練りがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぼちゃとみょうがのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…60g
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1強

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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