「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立
- 主菜
- 焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ 184kcal
- 副菜
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- とろろごまみそ汁 79kcal
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 合計
- 554-600kcal（ごはん込み）
しょうゆを塗りながらこんがり焼いた厚揚げがオツな味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんのからしマヨネーズあえ
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ
厚揚げ…１枚
絹さや…50g
しめじ…１パック
おろししょうが…小さじ1/2
削りがつお…３g
だし汁…大さじ1/2
・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ
厚揚げ…１枚
絹さや…50g
しめじ…１パック
おろししょうが…小さじ1/2
削りがつお…３g
だし汁…大さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【汁物】とろろごまみそ汁
長いも…５〜６cm(約80g)
塩蔵わかめ…20g
白すりごま…大さじ１
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- 絹さや…50g
- しめじ…１パック
- おろししょうが…小さじ1/2
- 削りがつお…３g
- だし汁…大さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５〜６cm(約80g)
- 塩蔵わかめ…20g
- 白すりごま…大さじ１
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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