「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み554-600kcal
主菜
焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ 184kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
汁もの
とろろごまみそ汁 79kcal
アボカドのみそ汁 97kcal

しょうゆを塗りながらこんがり焼いた厚揚げがオツな味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ

厚揚げ…1枚

絹さや…50g

しめじ…1パック

おろししょうが…小さじ1/2

削りがつお…3g

だし汁…大さじ1/2

・しょうゆ

副菜

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

にんじん…1/3本

マヨネーズ…大さじ2

練りがらし…小さじ1/2

サラダ菜…適宜

汁もの

長いも…5~6cm(約80g)

塩蔵わかめ…20g

白すりごま…大さじ1

だし汁…2カップ

・みそ

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

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■「焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ
 厚揚げ…1枚
 絹さや…50g
 しめじ…1パック
 おろししょうが…小さじ1/2
 削りがつお…3g
 だし汁…大さじ1/2
 ・しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

焼き厚揚げと絹さやのおかかあえ
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1枚
  • 削りがつお…3g
  • 絹さや…50g
  • だし汁…大さじ1/2
  • しめじ…1パック
  • ・しょうゆ
  • おろししょうが…小さじ1/2

    焼き厚揚げと絹さやのおかかあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ にんじんのからしマヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズ…大さじ2
  • サラダ菜…適宜

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのからしマヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろごまみそ汁 アボカドのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…5~6cm(約80g)
  • だし汁…2カップ
  • 塩蔵わかめ…20g
  • ・みそ
  • 白すりごま…大さじ1
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ

    とろろごまみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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