「厚揚げの肉詰めレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げの肉詰めレンジ蒸し 243kcal
- 副菜
- トマトとオクラのにんにくサラダ 72kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 568-612kcal（ごはん込み）
酢をきかせたねぎだれでさっぱりと
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げの肉詰めレンジ蒸し
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げの肉詰めレンジ蒸し
肉だね
・合いびき肉…75g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ、片栗粉…各小さじ１弱
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
厚揚げ…１枚
ねぎだれ
・長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げの肉詰めレンジ蒸し
肉だね
・合いびき肉…75g
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ、片栗粉…各小さじ１弱
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
厚揚げ…１枚
ねぎだれ
・長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
・酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・片栗粉
【副菜】トマトとオクラのにんにくサラダ
トマト…１個
オクラ…６本
ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ１、酢小さじ１ 1/2、オリーブ油大さじ１)
・塩
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・合いびき肉…75g
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ、片栗粉…各小さじ１弱
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 厚揚げ…１枚
- ねぎだれ
- ・長ねぎの粗みじん切り…1/4本分
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オクラ…６本
- ドレッシング(にんにくのみじん切り1/2片分、しょうゆ小さじ１、酢小さじ１ 1/2、オリーブ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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