「えのきとささ身の梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- えのきとささ身の梅炒め 177kcal
- 副菜
- アスパラの香味油がけ 104kcal
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- 汁もの
- 冷たいきゅうりのごまスープ 108kcal
- そうめん入り冷やしみそ汁 127kcal
- 合計
- 599-626kcal（ごはん込み）
食欲がない日も、あっさり梅味で箸が進む
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献立の材料（２人分）
- 副菜 アスパラの香味油がけ
-
- 桜えび…大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、ごま油
- 副菜 そら豆のしょうが煮
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えのきとささ身の梅炒め
えのきたけ…大１袋(約200g)
とりささ身…３本(約150g)
豆苗…1/2パック(約50g)
梅干し…大１個
・塩、こしょう、みりん、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えのきとささ身の梅炒め
えのきたけ…大１袋(約200g)
とりささ身…３本(約150g)
豆苗…1/2パック(約50g)
梅干し…大１個
・塩、こしょう、みりん、サラダ油、酒
【副菜】アスパラの香味油がけ
桜えび…大さじ１
グリーンアスパラガス…４本
にんにくのみじん切り…１片分
しょうがのみじん切り…１かけ分
・塩、ごま油
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【汁物】冷たいきゅうりのごまスープ
きゅうり…1/2本
だし汁…２カップ
すりごま（白）…大さじ２
・酒、塩、しょうゆ
【汁物】そうめん入り冷やしみそ汁
ちくわ…小１本(約35g)
みょうが…１個
オクラ…２本
そうめん…１束
だし汁…１カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…大１袋(約200g)
- とりささ身…３本(約150g)
- 豆苗…1/2パック(約50g)
- 梅干し…大１個
- ・塩、こしょう、みりん、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- グリーンアスパラガス…４本
- にんにくのみじん切り…１片分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- だし汁…２カップ
- すりごま（白）…大さじ２
- ・酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ちくわ…小１本(約35g)
- みょうが…１個
- オクラ…２本
- そうめん…１束
- だし汁…１カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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