「めばるのレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- めばるのレンジ蒸し 259kcal
- 副菜
- ピーマンとさくらえびのごま炒め 97kcal
- サニーレタスとのりの韓国風サラダ 84kcal
- 汁もの
- にらともやしの中華スープ 14kcal
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- 合計
- 573-588kcal（ごはん込み）
中華風のたれでどうぞ♪ めばるのお腹にねぎを詰めて電子レンジで蒸し物に
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めばるのレンジ蒸し
めばる…２尾
長ねぎの青い部分…15cmぐらい
豆苗(トウミョウ)…1/3袋
しょうがの薄切り…1/2片分
昆布…10cm
ピーナッツ…10粒
・塩、酒、こしょう、ごま油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】めばるのレンジ蒸し
めばる…２尾
長ねぎの青い部分…15cmぐらい
豆苗(トウミョウ)…1/3袋
しょうがの薄切り…1/2片分
昆布…10cm
ピーナッツ…10粒
・塩、酒、こしょう、ごま油、しょうゆ
【副菜】ピーマンとさくらえびのごま炒め
ピーマン…４個
さくらえび…10g
白いりごま…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・酒、ごま油
【副菜】サニーレタスとのりの韓国風サラダ
サニーレタス…３枚
きゅうり…1/2本
一味とうがらし…小さじ1/2
おろしにんにく…少々
すりごま(黒)…小さじ１
焼きのり…１枚
・ごま油、塩
【汁物】にらともやしの中華スープ
にら…1/4わ
もやし…1/4袋
スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水２カップ
・塩、こしょう、ラー油
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- めばる…２尾
- 長ねぎの青い部分…15cmぐらい
- 豆苗(トウミョウ)…1/3袋
- しょうがの薄切り…1/2片分
- 昆布…10cm
- ピーナッツ…10粒
- ・塩、酒、こしょう、ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…４個
- さくらえび…10g
- 白いりごま…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３枚
- きゅうり…1/2本
- 一味とうがらし…小さじ1/2
- おろしにんにく…少々
- すりごま(黒)…小さじ１
- 焼きのり…１枚
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- もやし…1/4袋
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水２カップ
- ・塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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