「手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】 280kcal
- 副菜
- たたききゅうりとトマトのサラダ 86kcal
- トマトのしょうがサラダ 51kcal
- 汁もの
- 梅とろろ昆布汁 6kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 555-610kcal（ごはん込み）
練りごまの風味でコクをアップ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】
- 副菜 トマトのしょうがサラダ
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
- ・新しょうが…200g
- ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
- ・塩
- フルーツトマト…２個
- 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
えのきたけ…1/2袋(約50g)
豆苗…1/2袋
しょうがの薄切り…１かけ分
白練りごま…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のごま豆乳煮【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
豆乳(成分無調整)…1/2カップ
えのきたけ…1/2袋(約50g)
豆苗…1/2袋
しょうがの薄切り…１かけ分
白練りごま…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
【副菜】たたききゅうりとトマトのサラダ
きゅうり…２本
トマト…１個
みょうが…１個
・ごま油、しょうゆ、酢
【副菜】トマトのしょうがサラダ
甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
・新しょうが…200g
・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
・塩
フルーツトマト…２個
甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
オリーブ油…小さじ２
【汁物】梅とろろ昆布汁
梅干し…大１個
とろろ昆布…６g
・しょうゆ
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- 豆乳(成分無調整)…1/2カップ
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 豆苗…1/2袋
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 白練りごま…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- トマト…１個
- みょうが…１個
- ・ごま油、しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量・約300g分)
- ・新しょうが…200g
- ・漬け汁(砂糖、酢各1/2カップ、塩小さじ１)
- ・塩
- フルーツトマト…２個
- 甘酢しょうが(でき上がり分より使う)のみじん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…大１個
- とろろ昆布…６g
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！秋に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！