「豆苗と豚肉のにんにく塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豆苗と豚肉のにんにく塩炒め 319kcal
- 副菜
- ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
- なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
- 汁もの
- 玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- 合計
- 572-619kcal（ごはん込み）
シャッキシャキの豆苗が絶品の味わい
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗と豚肉のにんにく塩炒め
豆苗…２袋
豚こま切れ肉…160g
スナップえんどう…10個
にんにく…１片
・塩、こしょう、ごま油、サラダ油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆苗と豚肉のにんにく塩炒め
豆苗…２袋
豚こま切れ肉…160g
スナップえんどう…10個
にんにく…１片
・塩、こしょう、ごま油、サラダ油、酒
【副菜】ミニトマトの黒ごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・黒すりごま…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
【副菜】なすのマヨじょうゆあえ
なす…１個
塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
マヨネーズ…小さじ１
しょうゆ…少々
【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
粉チーズ…小さじ１〜２
玉ねぎ…1/2個
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…２袋
- 豚こま切れ肉…160g
- スナップえんどう…10個
- にんにく…１片
- ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- 塩水…水1/2カップ+塩小さじ１
- マヨネーズ…小さじ１
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…小さじ１〜２
- 玉ねぎ…1/2個
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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