「豆苗と豚肉のにんにく塩炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-619kcal
主菜
豆苗と豚肉のにんにく塩炒め 319kcal
副菜
ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
なすのマヨじょうゆあえ 23kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal

シャッキシャキの豆苗が絶品の味わい

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆苗と豚肉のにんにく塩炒め

豆苗…2袋

豚こま切れ肉…160g

スナップえんどう…10個

にんにく…1片

・塩、こしょう、ごま油、サラダ油、酒

副菜

ミニトマト…10個

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

なす…1個

塩水…水1/2カップ+塩小さじ1

マヨネーズ…小さじ1

しょうゆ…少々

汁もの

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

オクラ…2本

みょうが…1個

合わせ調味料

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・酢…大さじ1

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

・ラー油

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■「豆苗と豚肉のにんにく塩炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆苗と豚肉のにんにく塩炒め
 豆苗…2袋
 豚こま切れ肉…160g
 スナップえんどう…10個
 にんにく…1片
 ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豆苗と豚肉のにんにく塩炒め
材料 (2人分)
  • 豆苗…2袋
  • にんにく…1片
  • 豚こま切れ肉…160g
  • ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油、酒
  • スナップえんどう…10個

    豆苗と豚肉のにんにく塩炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトの黒ごまあえ なすのマヨじょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • なす…1個
  • マヨネーズ…小さじ1
  • 塩水…水1/2カップ+塩小さじ1
  • しょうゆ…少々

    ミニトマトの黒ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすのマヨじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ オクラとみょうがの酸辣湯

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • オクラ…2本
  •  ・酢…大さじ1
  • みょうが…1個
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 合わせ調味料
  • ・ラー油
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オクラとみょうがの酸辣湯の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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