「豆苗たっぷり餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-629kcal
主菜
豆苗たっぷり餃子 359kcal
副菜
にらとえのきの酢のもの 21kcal
焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ 15kcal
汁もの
ねぎとのりのスープ 31kcal
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal

あっさりとした味わい。水餃子や鍋にしても

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜豆苗たっぷり餃子

あん

 ・豆苗…1袋

 ・とりひき肉…150g

 ・しょうがのみじん切り…1かけ分

 ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分

 ・塩…小さじ1/3

 ・粗びき黒こしょう…小さじ1/2

 ・ごま油…小さじ1

餃子の皮…大判1袋(約20枚)

ポン酢じょうゆ…適量

・サラダ油

副菜

にら…1/2わ

えのきたけ…1袋

・砂糖、酢

ピーマン…2個

大根おろし…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

汁もの

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

とうがん…100g

ミニトマト…6~8個

オクラ…2本

しょうがのせん切り…1片分

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

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■「豆苗たっぷり餃子」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】豆苗たっぷり餃子
 あん
  ・豆苗…1袋
  ・とりひき肉…150g
  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
  ・ごま油…小さじ1
 餃子の皮…大判1袋(約20枚)
 ポン酢じょうゆ…適量
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豆苗たっぷり餃子
材料 (2~3人分)
  • あん
  •  ・粗びき黒こしょう…小さじ1/2
  •  ・豆苗…1袋
  •  ・ごま油…小さじ1
  •  ・とりひき肉…150g
  • 餃子の皮…大判1袋(約20枚)
  •  ・しょうがのみじん切り…1かけ分
  • ポン酢じょうゆ…適量
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・サラダ油
  •  ・塩…小さじ1/3

    豆苗たっぷり餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にらとえのきの酢のもの 焼きピーマンのポン酢じょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/2わ
  • ・砂糖、酢
  • えのきたけ…1袋
材料 (2人分)
  • ピーマン…2個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 大根おろし…適宜

    にらとえのきの酢のものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きピーマンのポン酢じょうゆあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ねぎとのりのスープ とうがんとミニトマトのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • しょうがのせん切り…1片分
  • ミニトマト…6~8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オクラ…2本
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

    ねぎとのりのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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