「たけのこのえびはさみ揚げ」の太らない献立
- 主菜
- たけのこのえびはさみ揚げ 242kcal
- 副菜
- にんじんとうどのサラダ 81kcal
- そら豆のみそあえ 86kcal
- 汁もの
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- スナップえんどうとゆばのすまし汁 35kcal
- 合計
- 567-581kcal（ごはん込み）
たけのこの風味を生かして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たけのこのえびはさみ揚げ
-
- むきえび…130g
- 卵白…１個分
- ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
- レモン…適宜
- 酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
- 副菜 にんじんとうどのサラダ
-
- にんじん…1/4本
- うど…20cm
- 酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
- ・酢
- 副菜 そら豆のみそあえ
-
- そら豆…12粒(約100g)
- 木の芽…少々
- みそだれ(みりん大さじ１と1/2、みそ[あれば信州みそ]大さじ１)
- 塩
- 汁物 アスパラとレタスのみそ汁
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのこのえびはさみ揚げ
むきえび…130g
卵白…１個分
ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
レモン…適宜
酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たけのこのえびはさみ揚げ
むきえび…130g
卵白…１個分
ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
レモン…適宜
酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
【副菜】にんじんとうどのサラダ
にんじん…1/4本
うど…20cm
酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
・酢
【副菜】そら豆のみそあえ
そら豆…12粒(約100g)
木の芽…少々
みそだれ(みりん大さじ１と1/2、みそ[あれば信州みそ]大さじ１)
塩
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…２本(40g)
レタス…１枚(30g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】スナップえんどうとゆばのすまし汁
スナップえんどう…６本
ゆば(乾燥)…１枚
えのきたけ…1/4パック
だし汁…１ 1/2カップ
・酒、しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- むきえび…130g
- 卵白…１個分
- ゆでたけのこ(根元)…３〜４cm
- レモン…適宜
- 酒、塩、片栗粉、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- うど…20cm
- 酢みそ(酢、みそ、ごま油、いりごま[白]各大さじ１)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆…12粒(約100g)
- 木の芽…少々
- みそだれ(みりん大さじ１と1/2、みそ[あれば信州みそ]大さじ１)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- スナップえんどう…６本
- ゆば(乾燥)…１枚
- えのきたけ…1/4パック
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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