「にらまんじゅう」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み601-617kcal
主菜
にらまんじゅう 246kcal
副菜
サニーレタスとのりの韓国風サラダ 84kcal
レタスと卵の明太サラダ 75kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
チンゲンサイとしいたけのスープ 62kcal

たっぷりのにらとえびでプリプリッ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にらまんじゅう

えび(ブラックタイガー)…中8尾

にら…1/3わ

餃子の皮(市販品)…大10枚

・塩、こしょう、ごま油、サラダ油

副菜

サニーレタス…3枚

きゅうり…1/2本

一味とうがらし…小さじ1/2

おろしにんにく…少々

すりごま(黒)…小さじ1

焼きのり…1枚

・ごま油、塩

ゆで卵…1個

レタス…2~3枚

ドレッシング

 ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・牛乳…小さじ1

汁もの

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

チンゲンサイ…1/3わ

干ししいたけ…4~5枚

・ごま油、酒、塩、しょうゆ

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■「にらまんじゅう」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にらまんじゅう
 えび(ブラックタイガー)…中8尾
 にら…1/3わ
 餃子の皮(市販品)…大10枚
 ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

にらまんじゅう
材料 (2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…中8尾
  • 餃子の皮(市販品)…大10枚
  • にら…1/3わ
  • ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油

    にらまんじゅうの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

サニーレタスとのりの韓国風サラダ レタスと卵の明太サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • サニーレタス…3枚
  • すりごま(黒)…小さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • 焼きのり…1枚
  • 一味とうがらし…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  • レタス…2~3枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・牛乳…小さじ1

    サニーレタスとのりの韓国風サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスと卵の明太サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ チンゲンサイとしいたけのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1/3わ
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
  • 干ししいたけ…4~5枚

    キャベツとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイとしいたけのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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