「にらまんじゅう」の太らない献立

主菜
にらまんじゅう 246kcal
副菜
サニーレタスとのりの韓国風サラダ 84kcal
レタスと卵の明太サラダ 75kcal
汁もの
キャベツとコーンのスープ 69kcal
チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
合計
601-617kcal(ごはん込み)

たっぷりのにらとえびでプリプリッ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 にらまんじゅう
  • えび(ブラックタイガー)…中8尾
  • にら…1/3わ
  • 餃子の皮(市販品)…大10枚
  • ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油
副菜 サニーレタスとのりの韓国風サラダ
  • サニーレタス…3枚
  • きゅうり…1/2本
  • 一味とうがらし…小さじ1/2
  • おろしにんにく…少々
  • すりごま(黒)…小さじ1
  • 焼きのり…1枚
  • ・ごま油、塩
副菜 レタスと卵の明太サラダ
  • ゆで卵…1個
  • レタス…2〜3枚
  • ドレッシング
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・牛乳…小さじ1
汁物 キャベツとコーンのスープ
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩
汁物 チンゲン菜としいたけのスープ
■「にらまんじゅう」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】にらまんじゅう
 えび(ブラックタイガー)…中8尾
 にら…1/3わ
 餃子の皮(市販品)…大10枚
 ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油

■「にらまんじゅう」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】にらまんじゅう
 えび(ブラックタイガー)…中8尾
 にら…1/3わ
 餃子の皮(市販品)…大10枚
 ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油

【副菜】サニーレタスとのりの韓国風サラダ
 サニーレタス…3枚
 きゅうり…1/2本
 一味とうがらし…小さじ1/2
 おろしにんにく…少々
 すりごま(黒)…小さじ1
 焼きのり…1枚
 ・ごま油、塩

【副菜】レタスと卵の明太サラダ
 ゆで卵…1個
 レタス…2〜3枚
 ドレッシング
  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・牛乳…小さじ1


【汁物】キャベツとコーンのスープ
 キャベツ…1/4個
 ホールコーン缶…小1缶(85g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩



【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
 チンゲン菜…1/3わ
 干ししいたけ…4〜5枚
 ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

にらまんじゅう
の作り方

材料(2人分)
  • えび(ブラックタイガー)…中8尾
  • にら…1/3わ
  • 餃子の皮(市販品)…大10枚
  • ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

サニーレタスとのりの韓国風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • サニーレタス…3枚
  • きゅうり…1/2本
  • 一味とうがらし…小さじ1/2
  • おろしにんにく…少々
  • すりごま(黒)…小さじ1
  • 焼きのり…1枚
  • ・ごま油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスと卵の明太サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • レタス…2〜3枚
  • ドレッシング
  •  ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・牛乳…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとコーンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

チンゲン菜としいたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • チンゲン菜…1/3わ
  • 干ししいたけ…4〜5枚
  • ・ごま油、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //