「にらまんじゅう」の太らない献立
- 主菜
- にらまんじゅう 246kcal
- 副菜
- サニーレタスとのりの韓国風サラダ 84kcal
- レタスと卵の明太サラダ 75kcal
- 汁もの
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 601-617kcal（ごはん込み）
たっぷりのにらとえびでプリプリッ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 レタスと卵の明太サラダ
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらまんじゅう
えび(ブラックタイガー)…中８尾
にら…1/3わ
餃子の皮(市販品)…大10枚
・塩、こしょう、ごま油、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらまんじゅう
えび(ブラックタイガー)…中８尾
にら…1/3わ
餃子の皮(市販品)…大10枚
・塩、こしょう、ごま油、サラダ油
【副菜】サニーレタスとのりの韓国風サラダ
サニーレタス…３枚
きゅうり…1/2本
一味とうがらし…小さじ1/2
おろしにんにく…少々
すりごま(黒)…小さじ１
焼きのり…１枚
・ごま油、塩
【副菜】レタスと卵の明太サラダ
ゆで卵…１個
レタス…２〜３枚
ドレッシング
・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
・マヨネーズ…大さじ1/2
・牛乳…小さじ１
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- えび(ブラックタイガー)…中８尾
- にら…1/3わ
- 餃子の皮(市販品)…大10枚
- ・塩、こしょう、ごま油、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- サニーレタス…３枚
- きゅうり…1/2本
- 一味とうがらし…小さじ1/2
- おろしにんにく…少々
- すりごま(黒)…小さじ１
- 焼きのり…１枚
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- レタス…２〜３枚
- ドレッシング
- ・からし明太子…1/8腹(正味約20g)
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・牛乳…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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