「洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】 248kcal
- 副菜
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- にんじんスープ 93kcal
- 合計
- 538-596kcal（ごはん込み）
えび、ピーマン、コーンで彩りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】
-
- 卵液
- ・溶き卵…２個分
- ・牛乳…１ 1/2カップ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- あん
- ・むきえび…60g
- ・ホールコーン缶…小１缶(約50g)
- ・ピーマン…１個
- ・酒…大さじ１
- ・片栗粉…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】
卵液
・溶き卵…２個分
・牛乳…１ 1/2カップ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
あん
・むきえび…60g
・ホールコーン缶…小１缶(約50g)
・ピーマン…１個
・酒…大さじ１
・片栗粉…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】洋風茶碗蒸しえびあんかけ【by 伊藤朗子さん】
卵液
・溶き卵…２個分
・牛乳…１ 1/2カップ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
あん
・むきえび…60g
・ホールコーン缶…小１缶(約50g)
・ピーマン…１個
・酒…大さじ１
・片栗粉…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】にんじんスープ
にんじん…１本
玉ねぎ…1/4個
トマトペースト…大さじ1/2
・サラダ油、塩、オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- 卵液
- ・溶き卵…２個分
- ・牛乳…１ 1/2カップ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- あん
- ・むきえび…60g
- ・ホールコーン缶…小１缶(約50g)
- ・ピーマン…１個
- ・酒…大さじ１
- ・片栗粉…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- 玉ねぎ…1/4個
- トマトペースト…大さじ1/2
- ・サラダ油、塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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