とうがんの夏おかず一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

主菜

とうがんととり手羽の冷やし鉢

とうがんととり手羽の冷やし鉢

副菜

レンジなすのしらすマリネ

レンジなすのしらすマリネ

もずくトマト

もずくトマト

汁もの

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

長いものすまし汁

長いものすまし汁

カロリー
ごはん込み 569-622kcal
月曜日の献立を見る

「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立

主菜

とうがんとベーコンのガーリックソテー

とうがんとベーコンのガーリックソテー

副菜

トマトの納豆あえ

トマトの納豆あえ

たことピーマンのサラダ

たことピーマンのサラダ

汁もの

サニーレタスの洋風かき玉スープ

サニーレタスの洋風かき玉スープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

モロヘイヤと豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 565-606kcal
火曜日の献立を見る

「とり肉ととうがんのさっと煮」の太らない献立

主菜

とり肉ととうがんのさっと煮

とり肉ととうがんのさっと煮

副菜

ピーマンのすりごまあえ

ピーマンのすりごまあえ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

ミニトマトと豆腐の中華スープ

ミニトマトと豆腐の中華スープ

えびとオクラのスープ

えびとオクラのスープ

カロリー
ごはん込み 552-580kcal
水曜日の献立を見る

「とうがんのひき肉あんかけ」の太らない献立

主菜

とうがんのひき肉あんかけ

とうがんのひき肉あんかけ

副菜

水なすとトマトのサラダ

水なすとトマトのサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

汁もの

厚揚げのみぞれ汁

厚揚げのみぞれ汁

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 534-583kcal
木曜日の献立を見る

「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立

主菜

豚バラととうがんの塩炒め

豚バラととうがんの塩炒め

副菜

きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ

きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ

いんげんの炒め漬け

いんげんの炒め漬け

汁もの

にらとえのき、わかめのすまし汁

にらとえのき、わかめのすまし汁

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

カロリー
ごはん込み 602-628kcal
金曜日の献立を見る

「とうがんとソーセージの蒸し煮」の太らない献立

主菜

とうがんとソーセージの蒸し煮

とうがんとソーセージの蒸し煮

副菜

もやしと青じそのサラダ

もやしと青じそのサラダ

焼きアスパラのサラダ

焼きアスパラのサラダ

汁もの

ブロッコリーとチーズのポタージュ

ブロッコリーとチーズのポタージュ

にんじんのポタージュ

にんじんのポタージュ

カロリー
ごはん込み 551-597kcal
土曜日の献立を見る

「夏の豚角煮」の太らない献立

主菜

夏の豚角煮

夏の豚角煮

副菜

オクラと玉ねぎのおひたし

オクラと玉ねぎのおひたし

きゅうりとみょうがのピクルス

きゅうりとみょうがのピクルス

汁もの

なめこのスープ

なめこのスープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 601-616kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新