とうがんの夏おかず一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立
主菜
とうがんととり手羽の冷やし鉢
副菜
レンジなすのしらすマリネ
もずくトマト
汁もの
アボカドのみそ汁
長いものすまし汁
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火
「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立
主菜
とうがんとベーコンのガーリックソテー
副菜
トマトの納豆あえ
たことピーマンのサラダ
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ
モロヘイヤと豆腐のスープ
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水
「とり肉ととうがんのさっと煮」の太らない献立
主菜
とり肉ととうがんのさっと煮
副菜
ピーマンのすりごまあえ
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁もの
ミニトマトと豆腐の中華スープ
えびとオクラのスープ
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木
「とうがんのひき肉あんかけ」の太らない献立
主菜
とうがんのひき肉あんかけ
副菜
水なすとトマトのサラダ
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁もの
厚揚げのみぞれ汁
絹さやと豆腐のすまし汁
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金
「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立
主菜
豚バラととうがんの塩炒め
副菜
きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
いんげんの炒め漬け
汁もの
にらとえのき、わかめのすまし汁
青じそたっぷりもやし汁
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土
「とうがんとソーセージの蒸し煮」の太らない献立
主菜
とうがんとソーセージの蒸し煮
副菜
もやしと青じそのサラダ
焼きアスパラのサラダ
汁もの
ブロッコリーとチーズのポタージュ
にんじんのポタージュ
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日
「夏の豚角煮」の太らない献立
主菜
夏の豚角煮
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
きゅうりとみょうがのピクルス
汁もの
なめこのスープ
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
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