副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
とうがんととり手羽の冷やし鉢
副菜
レンジなすのしらすマリネ
もずくトマト
汁もの
アボカドのみそ汁
長いものすまし汁
主菜
とうがんとベーコンのガーリックソテー
副菜
トマトの納豆あえ
たことピーマンのサラダ
汁もの
サニーレタスの洋風かき玉スープ
モロヘイヤと豆腐のスープ
主菜
とり肉ととうがんのさっと煮
副菜
ピーマンのすりごまあえ
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁もの
ミニトマトと豆腐の中華スープ
えびとオクラのスープ
主菜
とうがんのひき肉あんかけ
副菜
水なすとトマトのサラダ
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁もの
厚揚げのみぞれ汁
絹さやと豆腐のすまし汁
主菜
豚バラととうがんの塩炒め
副菜
きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
いんげんの炒め漬け
汁もの
にらとえのき、わかめのすまし汁
青じそたっぷりもやし汁
主菜
とうがんとソーセージの蒸し煮
副菜
もやしと青じそのサラダ
焼きアスパラのサラダ
汁もの
ブロッコリーとチーズのポタージュ
にんじんのポタージュ
主菜
夏の豚角煮
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
きゅうりとみょうがのピクルス
汁もの
なめこのスープ
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
