とうがんの夏おかず一週間

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

副菜
レンジなすのしらすマリネ
または
もずくトマト
汁物
アボカドのみそ汁
または
長いものすまし汁
569-622kcal(ごはん込み)

「とうがんとベーコンのガーリックソテー」の太らない献立

副菜
トマトの納豆あえ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
サニーレタスの洋風かき玉スープ
または
モロヘイヤと豆腐のスープ
565-606kcal(ごはん込み)

「とり肉ととうがんのさっと煮」の太らない献立

副菜
ピーマンのすりごまあえ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
ミニトマトと豆腐の中華スープ
または
えびとオクラのスープ
552-580kcal(ごはん込み)

「とうがんのひき肉あんかけ」の太らない献立

副菜
水なすとトマトのサラダ
または
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁物
厚揚げのみぞれ汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
534-583kcal(ごはん込み)

「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立

副菜
きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
または
いんげんの炒め漬け
汁物
にらとえのき、わかめのすまし汁
または
青じそたっぷりもやし汁
602-628kcal(ごはん込み)

「とうがんとソーセージの蒸し煮」の太らない献立

副菜
もやしと青じそのサラダ
または
焼きアスパラのサラダ
汁物
ブロッコリーとチーズのポタージュ
または
にんじんのポタージュ
551-597kcal(ごはん込み)

「夏の豚角煮」の太らない献立

副菜
オクラと玉ねぎのおひたし
または
きゅうりとみょうがのピクルス
汁物
なめこのスープ
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
601-616kcal(ごはん込み)

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12月3日更新

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