※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
とうがんの夏おかず一週間
「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立
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「とり肉ととうがんのさっと煮」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
ピーマンのすりごまあえ
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
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汁もの
ミニトマトと豆腐の中華スープ
えびとオクラのスープ
552-580kcal(ごはん込み)
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「豚バラととうがんの塩炒め」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
きゅうりと甘酢しょうがの塩もみ
いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
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汁もの
にらとえのき、わかめのすまし汁
青じそたっぷりもやし汁
602-628kcal(ごはん込み)
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