「とうがんのひき肉あんかけ」の太らない献立
- 主菜
- とうがんのひき肉あんかけ 162kcal
- 副菜
- 水なすとトマトのサラダ 106kcal
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 汁もの
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 534-583kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とうがんのひき肉あんかけ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのひき肉あんかけ
とうがん…1/8個(約450g)
豚ひき肉…80g
おろししょうが…1かけ分
合わせ調味料
・だし汁…２カップ
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/2
・みりん…大さじ２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんのひき肉あんかけ
とうがん…1/8個(約450g)
豚ひき肉…80g
おろししょうが…1かけ分
合わせ調味料
・だし汁…２カップ
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/2
・みりん…大さじ２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
【副菜】水なすとトマトのサラダ
水なす…２個
完熟トマト…２個
ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
・塩
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎの小口切り…２本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ１
・塩…少々
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
だし汁…２カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/8個(約450g)
- 豚ひき肉…80g
- おろししょうが…1かけ分
- 合わせ調味料
- ・だし汁…２カップ
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・みりん…大さじ２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１、水大さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水なす…２個
- 完熟トマト…２個
- ドレッシング（レモン汁大さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々、エクストラバージンオリーブ油大さじ１、タイムの葉５枝分）
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁（約100g）
- だし汁…２カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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