「とうがんとソーセージの蒸し煮」の太らない献立
- 主菜
- とうがんとソーセージの蒸し煮 183kcal
- 副菜
- もやしと青じそのサラダ 23kcal
- 焼きアスパラのサラダ 48kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとチーズのポタージュ 148kcal
- にんじんのポタージュ 127kcal
- 合計
- 551-597kcal（ごはん込み）
みずみずしいままやわらかく煮込んで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とうがんとソーセージの蒸し煮
-
- とうがん…500g
- ソーセージ(長いもの)…４本
- 固形スープの素(チキン)…１個
- 白ワインまたは酒…1/2カップ
- ローリエ…１枚
- 粒マスタード…適宜
- (あれば)チャービル…適宜
- ・塩、こしょう
- 副菜 焼きアスパラのサラダ
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとソーセージの蒸し煮
とうがん…500g
ソーセージ(長いもの)…４本
固形スープの素(チキン)…１個
白ワインまたは酒…1/2カップ
ローリエ…１枚
粒マスタード…適宜
(あれば)チャービル…適宜
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんとソーセージの蒸し煮
とうがん…500g
ソーセージ(長いもの)…４本
固形スープの素(チキン)…１個
白ワインまたは酒…1/2カップ
ローリエ…１枚
粒マスタード…適宜
(あれば)チャービル…適宜
・塩、こしょう
【副菜】もやしと青じそのサラダ
もやし…1/2袋
ミニトマト…２個
レモン汁…小さじ２
ごま油…小さじ1/2
塩…少々
青じそ…２枚
【副菜】焼きアスパラのサラダ
グリーンアスパラガス…４本
レモン汁…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】ブロッコリーとチーズのポタージュ
ブロッコリー…1/3個(約100g)
じゃがいも…１個
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
クリームチーズ…30g
顆粒スープの素…小さじ1/2
白ワイン…大さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…１本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ２
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…２カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
- 材料（２人分）
-
- とうがん…500g
- ソーセージ(長いもの)…４本
- 固形スープの素(チキン)…１個
- 白ワインまたは酒…1/2カップ
- ローリエ…１枚
- 粒マスタード…適宜
- (あれば)チャービル…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- ミニトマト…２個
- レモン汁…小さじ２
- ごま油…小さじ1/2
- 塩…少々
- 青じそ…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４本
- レモン汁…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/3個(約100g)
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- クリームチーズ…30g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 白ワイン…大さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- にんじん…１本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ２
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…２カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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