「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-622kcal
主菜
とうがんととり手羽の冷やし鉢 277kcal
副菜
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
もずくトマト 6kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
長いものすまし汁 68kcal

カリウムが豊富なとうがんときゅうりのメニュー

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とうがんととり手羽の冷やし鉢

とうがん…1/16個(約150g)

きゅうり…1本

とり手羽元…4本

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1

・塩

副菜

しらす干し…10g

なす…2個

マリネ液

 ・酢…小さじ2

 ・はちみつ…小さじ1/2

 ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

トマト…小1個

おろししょうが…少々

もずく(味つき)…1パック(約150g)

汁もの

玉ねぎ…1/4個

アボカド…1/2個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…2本分

長いも…5cm

かにかまぼこ…2本

三つ葉…適宜

いりごま(白)…小さじ1

だし汁…1カップ

・しょうゆ、塩

  • この献立の材料を送る
■「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
 とうがん…1/16個(約150g)
 きゅうり…1本
 とり手羽元…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

とうがんととり手羽の冷やし鉢
材料 (2人分)
  • とうがん…1/16個(約150g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • きゅうり…1本
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • とり手羽元…4本
  • ・塩

    とうがんととり手羽の冷やし鉢の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

レンジなすのしらすマリネ もずくトマト

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…10g
  •  ・酢…小さじ2
  • なす…2個
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  • マリネ液
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
材料 (2人分)
  • トマト…小1個
  • もずく(味つき)…1パック(約150g)
  • おろししょうが…少々

    レンジなすのしらすマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もずくトマトの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁 長いものすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 長いも…5cm
  • いりごま(白)…小さじ1
  • かにかまぼこ…2本
  • だし汁…1カップ
  • 三つ葉…適宜
  • ・しょうゆ、塩

    アボカドのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いものすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X