「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立
- 主菜
- とうがんととり手羽の冷やし鉢 277kcal
- 副菜
- レンジなすのしらすマリネ 30kcal
- もずくトマト 6kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 長いものすまし汁 68kcal
- 合計
- 569-622kcal（ごはん込み）
カリウムが豊富なとうがんときゅうりのメニュー
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
とうがん…1/16個(約150g)
きゅうり…１本
とり手羽元…４本
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
とうがん…1/16個(約150g)
きゅうり…１本
とり手羽元…４本
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
・塩
【副菜】レンジなすのしらすマリネ
しらす干し…10g
なす…２個
マリネ液
・酢…小さじ２
・はちみつ…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【副菜】もずくトマト
トマト…小１個
おろししょうが…少々
もずく(味つき)…１パック(約150g)
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】長いものすまし汁
長いも…５cm
かにかまぼこ…２本
三つ葉…適宜
いりごま(白)…小さじ１
だし汁…１カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/16個(約150g)
- きゅうり…１本
- とり手羽元…４本
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…10g
- なす…２個
- マリネ液
- ・酢…小さじ２
- ・はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小１個
- おろししょうが…少々
- もずく(味つき)…１パック(約150g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…５cm
- かにかまぼこ…２本
- 三つ葉…適宜
- いりごま(白)…小さじ１
- だし汁…１カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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