「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の太らない献立

主菜
とうがんととり手羽の冷やし鉢 277kcal
副菜
レンジなすのしらすマリネ 30kcal
もずくトマト 6kcal
汁もの
アボカドのみそ汁 97kcal
長いものすまし汁 68kcal
合計
569-622kcal(ごはん込み)

カリウムが豊富なとうがんときゅうりのメニュー

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 とうがんととり手羽の冷やし鉢
副菜 レンジなすのしらすマリネ
  • しらす干し…10g
  • なす…2個
  • マリネ液
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
副菜 もずくトマト
  • トマト…小1個
  • おろししょうが…少々
  • もずく(味つき)…1パック(約150g)
汁物 アボカドのみそ汁
汁物 長いものすまし汁
  • 長いも…5cm
  • かにかまぼこ…2本
  • 三つ葉…適宜
  • いりごま(白)…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
 とうがん…1/16個(約150g)
 きゅうり…1本
 とり手羽元…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 ・塩

■「とうがんととり手羽の冷やし鉢」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とうがんととり手羽の冷やし鉢
 とうがん…1/16個(約150g)
 きゅうり…1本
 とり手羽元…4本
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
 ・塩

【副菜】レンジなすのしらすマリネ
 しらす干し…10g
 なす…2個
 マリネ液
  ・酢…小さじ2
  ・はちみつ…小さじ1/2
  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

【副菜】もずくトマト
 トマト…小1個
 おろししょうが…少々
 もずく(味つき)…1パック(約150g)


【汁物】アボカドのみそ汁
 玉ねぎ…1/4個
 アボカド…1/2個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…2本分



【汁物】長いものすまし汁
 長いも…5cm
 かにかまぼこ…2本
 三つ葉…適宜
 いりごま(白)…小さじ1
 だし汁…1カップ
 ・しょうゆ、塩

とうがんととり手羽の冷やし鉢
の作り方

材料(2人分)
  • とうがん…1/16個(約150g)
  • きゅうり…1本
  • とり手羽元…4本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ1
  • ・塩

※副菜を選んでください。

レンジなすのしらすマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…10g
  • なす…2個
  • マリネ液
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・はちみつ…小さじ1/2
  •  ・塩、粗びき黒こしょう…各少々

もずくトマト
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…小1個
  • おろししょうが…少々
  • もずく(味つき)…1パック(約150g)

※汁ものを選んでください。

アボカドのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • アボカド…1/2個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…2本分

長いものすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…5cm
  • かにかまぼこ…2本
  • 三つ葉…適宜
  • いりごま(白)…小さじ1
  • だし汁…1カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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