「とり肉ととうがんのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- とり肉ととうがんのさっと煮 149kcal
- 副菜
- ピーマンのすりごまあえ 150kcal
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- 汁もの
- ミニトマトと豆腐の中華スープ 63kcal
- えびとオクラのスープ 44kcal
- 合計
- 552-580kcal（ごはん込み）
とうがんの緑色が目にも爽やか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ととうがんのさっと煮
とりささ身…３本
とうがん…1/6個(約400g)
ゆでたけのこ(穂先の部分)…小１個分(約50g)
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・水…大さじ１
・片栗粉…大さじ1/2
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ととうがんのさっと煮
とりささ身…３本
とうがん…1/6個(約400g)
ゆでたけのこ(穂先の部分)…小１個分(約50g)
しょうがのせん切り…１かけ分
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・水…大さじ１
・片栗粉…大さじ1/2
・塩、ごま油
【副菜】ピーマンのすりごまあえ
ピーマン…３個
すりごま(白)…大さじ３
・砂糖、塩、酢、しょうゆ
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【汁物】ミニトマトと豆腐の中華スープ
ミニトマト…６個
豆腐…1/3丁（約100g）
カットわかめ（乾燥）…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
【汁物】えびとオクラのスープ
えび…３尾
オクラ…３本
・酒、ごま油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…３本
- とうがん…1/6個(約400g)
- ゆでたけのこ(穂先の部分)…小１個分(約50g)
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・水…大さじ１
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- すりごま(白)…大さじ３
- ・砂糖、塩、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 豆腐…1/3丁（約100g）
- カットわかめ（乾燥）…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、しょうゆ、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えび…３尾
- オクラ…３本
- ・酒、ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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