豚肉を使った夏おかず献立

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉とゴーヤーのチリソース」の太らない献立

副菜
ひたし豆
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
卵とピーマンのスープ
または
刻み小松菜の中華スープ
601-623kcal(ごはん込み)

「豚肉ときゅうりのザーサイ炒め」の太らない献立

副菜
ツナのおろしあえ
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
モロへイヤのスープ
563-617kcal(ごはん込み)

「なすと豚肉のごまみそ炒め」の太らない献立

副菜
豆乳レンジ茶碗蒸し
または
三色納豆
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
糸寒天ともやしのスープ
610-623kcal(ごはん込み)

「豚とオクラのさっぱり煮」の太らない献立

副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
簡単すまし汁
607-622kcal(ごはん込み)

「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立

副菜
蒸しなすとツナのマヨあえ
または
そら豆とベーコンのサラダ
汁物
レタスのしょうがスープ
または
とうもろこしととうがんのカレースープ
573-612kcal(ごはん込み)

「ゆで豚のキムチソース」の太らない献立

副菜
焼きなすのエスニックおひたし
または
パプリカの中華きんぴら
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
オクラのたたき汁
606-625kcal(ごはん込み)

「炊き込みチャーハン」の太らない献立

副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
にんじんとオレンジのサラダ
汁物
ミニトマトの酸辣湯
または
豆腐とトマトの中華スープ
564-581kcal

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11月28日更新

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