豚肉を使った夏おかず献立
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉とゴーヤーのチリソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひたし豆
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
卵とピーマンのスープ
または
刻み小松菜の中華スープ
601-623kcal(ごはん込み)
「豚肉ときゅうりのザーサイ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ツナのおろしあえ
または
アスパラのポーチドエッグのせ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
モロへイヤのスープ
563-617kcal(ごはん込み)
「豚とオクラのさっぱり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レタスのゆずのりサラダ
または
たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
簡単すまし汁
607-622kcal(ごはん込み)
「アボカドトマトとんカツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすとツナのマヨあえ
または
そら豆とベーコンのサラダ
汁物
レタスのしょうがスープ
または
とうもろこしととうがんのカレースープ
573-612kcal(ごはん込み)
「ゆで豚のキムチソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きなすのエスニックおひたし
または
パプリカの中華きんぴら【by 伊藤朗子さん】
汁物
モロヘイヤとトマトのコンソメ
または
オクラのたたき汁
606-625kcal(ごはん込み)
「炊き込みチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
汁物
ミニトマトの酸辣湯
または
豆腐とトマトの中華スープ
564-581kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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