「豚肉ときゅうりのザーサイ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉ときゅうりのザーサイ炒め 186kcal
- 副菜
- ツナのおろしあえ 123kcal
- アスパラのポーチドエッグのせ 158kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- モロへイヤのスープ 36kcal
- 合計
- 563-617kcal（ごはん込み）
暑い日のビールのおつまみにもおすすめ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉ときゅうりのザーサイ炒め
- 副菜 ツナのおろしあえ
- 副菜 アスパラのポーチドエッグのせ
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりのザーサイ炒め
豚こま切れ肉…100ｇ
下味
・塩、こしょう…各少々
きゅうり…２本
ザーサイ…20g
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
しょうがのみじん切り…小さじ１
豆板醤…小さじ1/4
合わせ調味料
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・こしょう…少々
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉ときゅうりのザーサイ炒め
豚こま切れ肉…100ｇ
下味
・塩、こしょう…各少々
きゅうり…２本
ザーサイ…20g
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
しょうがのみじん切り…小さじ１
豆板醤…小さじ1/4
合わせ調味料
・酒…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・こしょう…少々
・サラダ油、ごま油
【副菜】ツナのおろしあえ
ごろごろツナ(作りやすい分量)
・まぐろの切り落とし…300g※まぐろの切り落としが手に入らない場合は、めばちまぐろのさくや、かつおで作ってもよい。
・にんにく…２片
・ローリエ…１枚※ハーブは、ローリエのほかにタイムやローズマリーなど好みのものを加えても。
・塩、こしょう、サラダ油
ツナのおろしあえ
・ごろごろツナ…40g(でき上がり分より使う)
・大根おろし…４cm分
・貝割れ菜…1/5パック
【副菜】アスパラのポーチドエッグのせ
卵…２個
粉チーズ…小さじ２
グリーンアスパラガス…６本
・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】モロへイヤのスープ
モロヘイヤ…1/2わ
白いりごま…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、ラー油
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100ｇ
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- きゅうり…２本
- ザーサイ…20g
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- 豆板醤…小さじ1/4
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごろごろツナ(作りやすい分量)
- ・まぐろの切り落とし…300g※まぐろの切り落としが手に入らない場合は、めばちまぐろのさくや、かつおで作ってもよい。
- ・にんにく…２片
- ・ローリエ…１枚※ハーブは、ローリエのほかにタイムやローズマリーなど好みのものを加えても。
- ・塩、こしょう、サラダ油
- ツナのおろしあえ
- ・ごろごろツナ…40g(でき上がり分より使う)
- ・大根おろし…４cm分
- ・貝割れ菜…1/5パック
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- 粉チーズ…小さじ２
- グリーンアスパラガス…６本
- ・塩、酢、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2わ
- 白いりごま…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！