なじみ深~い「いわし」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いわしの梅煮」の太らない献立

主菜

いわしの梅煮

いわしの梅煮

副菜

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

絹さやとわかめのみそ汁

絹さやとわかめのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

カロリー
ごはん込み 556-619kcal
月曜日の献立を見る

「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立

主菜

いわしの豆腐のっけ焼き

いわしの豆腐のっけ焼き

副菜

にんじんとえのきのごま酢あえ

にんじんとえのきのごま酢あえ

いんげんとじゃこのきんぴら

いんげんとじゃこのきんぴら

汁もの

とろとろすまし汁

とろとろすまし汁

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 595-608kcal
火曜日の献立を見る

「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立

主菜

いわしのサラダ韓国風

いわしのサラダ韓国風

副菜

れんこんのマヨじょうゆ炒め

れんこんのマヨじょうゆ炒め

玉ねぎ揚げ

玉ねぎ揚げ

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 566-596kcal
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「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立

主菜

いわしのフライ夏野菜ソース

いわしのフライ夏野菜ソース

副菜

ピーマンのおひたし

ピーマンのおひたし

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

汁もの

黒酢の酸辣湯(サンラータン)

黒酢の酸辣湯(サンラータン)

オクラと豆腐の和風スープ

オクラと豆腐の和風スープ

カロリー
ごはん込み 620-622kcal
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「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜

いわしバーグしょうがソース

いわしバーグしょうがソース

副菜

オクラのにんにくマヨネーズ

オクラのにんにくマヨネーズ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

きゅうりとみょうがの節ラー油あえ

汁もの

おろしトマトの冷たいスープ

おろしトマトの冷たいスープ

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

カロリー
ごはん込み 556-617kcal
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「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立

主菜

いわしといんげんのさつま揚げ

いわしといんげんのさつま揚げ

副菜

なすとピーマンのごまあえ

なすとピーマンのごまあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ

汁もの

にら梅スープ

にら梅スープ

トマトとオクラのみそ汁

トマトとオクラのみそ汁

カロリー
ごはん込み 593-613kcal
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「いわしトマトライス」の太らない献立

主食

いわしトマトライス

いわしトマトライス

副菜

アスパラとじゃこのおひたし

アスパラとじゃこのおひたし

ひすいなす

ひすいなす

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

カロリー
576-633kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新