※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
なじみ深～い「いわし」を使った献立まとめ
「いわしの梅煮」の太らない献立
「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
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汁もの
とろとろすまし汁
ねぎのすまし汁
595-608kcal(ごはん込み)
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「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
玉ねぎ揚げ
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汁もの
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
とろろねぎのみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)
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「いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】」の太らない献立
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
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副菜
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汁もの
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副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
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汁もの
おろしトマトの冷たいスープ
れんこんの和風ポタージュ
556-617kcal(ごはん込み)
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「いわしトマトライス」の太らない献立
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