なじみ深~い「いわし」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「いわしの梅煮」の太らない献立

副菜
長いものチーズ焼き
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
556-619kcal(ごはん込み)

「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立

副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
または
いんげんとじゃこのきんぴら
汁物
とろとろすまし汁
または
ねぎのすまし汁
595-608kcal(ごはん込み)

「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立

副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め
または
玉ねぎ揚げ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)

「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立

副菜
ピーマンのおひたし
または
いんげんののりごまあえ
汁物
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
または
オクラと豆腐の和風スープ
620-622kcal(ごはん込み)

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
556-617kcal(ごはん込み)

「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立

副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
にら梅スープ
または
トマトとオクラのみそ汁
593-613kcal(ごはん込み)

「いわしトマトライス」の太らない献立

副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
ひすいなす
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
きゅうりと卵のスープ
576-633kcal

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11月30日更新

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