副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
いわしの梅煮
副菜
長いものチーズ焼き
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁
アスパラとレタスのみそ汁
主菜
いわしの豆腐のっけ焼き
副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
いんげんとじゃこのきんぴら
汁もの
とろとろすまし汁
ねぎのすまし汁
主菜
いわしのサラダ韓国風
副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め
玉ねぎ揚げ
汁もの
かぶのすり流し汁
とろろねぎのみそ汁
主菜
いわしのフライ夏野菜ソース
副菜
ピーマンのおひたし
いんげんののりごまあえ
汁もの
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
オクラと豆腐の和風スープ
主菜
いわしバーグしょうがソース
副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ
れんこんの和風ポタージュ
主菜
いわしといんげんのさつま揚げ
副菜
なすとピーマンのごまあえ
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁もの
にら梅スープ
トマトとオクラのみそ汁
主菜
いわしトマトライス
副菜
アスパラとじゃこのおひたし
ひすいなす
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁
きゅうりと卵のスープ
