なじみ深～い「いわし」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものチーズ焼き
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
556-619kcal(ごはん込み)
「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
または
いんげんとじゃこのきんぴら
汁物
とろとろすまし汁
または
ねぎのすまし汁
595-608kcal(ごはん込み)
「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め
または
玉ねぎ揚げ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)
「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのおひたし
または
いんげんののりごまあえ
汁物
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
または
オクラと豆腐の和風スープ
620-622kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
556-617kcal(ごはん込み)
「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
にら梅スープ
または
トマトとオクラのみそ汁
593-613kcal(ごはん込み)
「いわしトマトライス」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
ひすいなす
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
きゅうりと卵のスープ
576-633kcal
-
1
「とりだんごと白菜のさっと煮」の献立
メインからスタート。白菜を煮始めたら、あえものを作って。メインに戻って肉だねを加えたら、焼きサラダを作りましょう。
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2
「豚バラ肉と里いものみそ焼き」の献立
長ねぎを焼く間に、あえものを作りましょう。焼き漬けを完成させてから、メインに着手を。
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3
「さっとぶり大根」の献立
大根をレンジ加熱する間に3品の残りの下ごしらえを。メインを煮始めたら、ごまあえ、サラダを仕上げます。
-
4
「まいたけハンバーグ」の献立
まとめて下ごしらえをし、肉だねを混ぜます。ハンバーグの蒸し焼き中に、サブ、お吸いものを順に完成させて。
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5
「焼き豚肉の中華風おろし蒸し」の献立
3品の下ごしらえがすんだら、メインを調理。蒸し焼きにする間にスープを作り、最後に温やっこを仕上げましょう。
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