なじみ深～い「いわし」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いものチーズ焼き
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
556-619kcal(ごはん込み)
「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
または
いんげんとじゃこのきんぴら【by 井上和子さん】
汁物
とろとろすまし汁
または
ねぎのすまし汁
595-608kcal(ごはん込み)
「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
または
玉ねぎ揚げ
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろねぎのみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)
「いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンのおひたし
または
いんげんののりごまあえ
汁物
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
または
オクラと豆腐の和風スープ
620-622kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
556-617kcal(ごはん込み)
「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
にら梅スープ
または
トマトとオクラのみそ汁
593-613kcal(ごはん込み)
「いわしトマトライス」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
ひすいなす
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
きゅうりと卵のスープ
576-633kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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