なじみ深~い「いわし」を使った献立一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
いわしの梅煮
副菜
長いものチーズ焼き
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁
アスパラとレタスのみそ汁
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火
「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
主菜
いわしの豆腐のっけ焼き
副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
いんげんとじゃこのきんぴら
汁もの
とろとろすまし汁
ねぎのすまし汁
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水
「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
主菜
いわしのサラダ韓国風
副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め
玉ねぎ揚げ
汁もの
かぶのすり流し汁
とろろねぎのみそ汁
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木
「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立
主菜
いわしのフライ夏野菜ソース
副菜
ピーマンのおひたし
いんげんののりごまあえ
汁もの
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
オクラと豆腐の和風スープ
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金
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜
いわしバーグしょうがソース
副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ
れんこんの和風ポタージュ
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土
「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立
主菜
いわしといんげんのさつま揚げ
副菜
なすとピーマンのごまあえ
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁もの
にら梅スープ
トマトとオクラのみそ汁
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日
「いわしトマトライス」の太らない献立
主菜
いわしトマトライス
副菜
アスパラとじゃこのおひたし
ひすいなす
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁
きゅうりと卵のスープ
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