なじみ深~い「いわし」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
長いものチーズ焼き
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
絹さやとわかめのみそ汁
または
アスパラとレタスのみそ汁
556-619kcal(ごはん込み)
「いわしの豆腐のっけ焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
にんじんとえのきのごま酢あえ
または
いんげんとじゃこのきんぴら
汁物
とろとろすまし汁
または
ねぎのすまし汁
595-608kcal(ごはん込み)
「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め
または
玉ねぎ揚げ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろねぎのみそ汁
566-596kcal(ごはん込み)
「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ピーマンのおひたし
または
いんげんののりごまあえ
汁物
黒酢の酸辣湯(サンラータン)
または
オクラと豆腐の和風スープ
620-622kcal(ごはん込み)
「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
オクラのにんにくマヨネーズ
または
きゅうりとみょうがの節ラー油あえ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
れんこんの和風ポタージュ
556-617kcal(ごはん込み)
「いわしといんげんのさつま揚げ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
汁物
にら梅スープ
または
トマトとオクラのみそ汁
593-613kcal(ごはん込み)
「いわしトマトライス」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラとじゃこのおひたし
または
ひすいなす
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
きゅうりと卵のスープ
576-633kcal
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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