「いわしの梅煮」の太らない献立
- 主菜
- いわしの梅煮 256kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- 合計
- 556-619kcal（ごはん込み）
とうがんを一緒に煮てつけ合わせに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いわしの梅煮
- 副菜 長いものチーズ焼き
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
- 副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
- 汁物 絹さやとわかめのみそ汁
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
- 汁物 アスパラとレタスのみそ汁
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
いわし…４尾
梅干し…１〜２個
とうがん…100g
青じそのせん切り…２枚分
みょうがのせん切り…１個分
煮汁
・酒…1/4カップ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
いわし…４尾
梅干し…１〜２個
とうがん…100g
青じそのせん切り…２枚分
みょうがのせん切り…１個分
煮汁
・酒…1/4カップ
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・酢
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ２
長いも…６cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
絹さや…８枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…２本(40g)
レタス…１枚(30g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- いわし…４尾
- 梅干し…１〜２個
- とうがん…100g
- 青じそのせん切り…２枚分
- みょうがのせん切り…１個分
- 煮汁
- ・酒…1/4カップ
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ２
- 長いも…６cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…８枚
- 塩蔵わかめ…40g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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