「いわしの梅煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み556-619kcal
主菜
いわしの梅煮 256kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal

とうがんを一緒に煮てつけ合わせに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いわしの梅煮

いわし…4尾

梅干し…1~2個

とうがん…100g

青じそのせん切り…2枚分

みょうがのせん切り…1個分

煮汁

 ・酒…1/4カップ

 ・みりん…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

・酢

副菜

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

絹さや…8枚

塩蔵わかめ…40g

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

グリーンアスパラガス…2本(40g)

レタス…1枚(30g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「いわしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…1~2個
 とうがん…100g
 青じそのせん切り…2枚分
 みょうがのせん切り…1個分
 煮汁
  ・酒…1/4カップ
  ・みりん…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・酢

カロリー:ごはん込みkcal

いわしの梅煮
材料 (2人分)
  • いわし…4尾
  •  ・酒…1/4カップ
  • 梅干し…1~2個
  •  ・みりん…大さじ1
  • とうがん…100g
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • 青じそのせん切り…2枚分
  •  ・塩…小さじ1/3
  • みょうがのせん切り…1個分
  • ・酢
  • 煮汁

    いわしの梅煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    長いものチーズ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのみそ汁 アスパラとレタスのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…8枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…40g
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • レタス…1枚(30g)
  • ・みそ

    絹さやとわかめのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラとレタスのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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