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「いわしの梅煮」の太らない献立
主菜
いわしの梅煮
副菜
長いものチーズ焼き
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁
アスパラとレタスのみそ汁
- カロリー
- ごはん込み556-619kcal
- 主菜
- いわしの梅煮 256kcal
- 副菜
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- 絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
とうがんを一緒に煮てつけ合わせに
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜いわしの梅煮
いわし…4尾
梅干し…1~2個
とうがん…100g
青じそのせん切り…2枚分
みょうがのせん切り…1個分
煮汁
・酒…1/4カップ
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/3
・酢
副菜
粉チーズ…大さじ2
長いも…6cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
なす…2個
七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
・塩
汁もの
絹さや…8枚
塩蔵わかめ…40g
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
グリーンアスパラガス…2本(40g)
レタス…1枚(30g)
だし汁…1 1/2カップ
・みそ
■「いわしの梅煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
いわし…4尾
梅干し…1~2個
とうがん…100g
青じそのせん切り…2枚分
みょうがのせん切り…1個分
煮汁
・酒…1/4カップ
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/3
・酢
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
いわし…4尾
梅干し…1~2個
とうがん…100g
青じそのせん切り…2枚分
みょうがのせん切り…1個分
煮汁
・酒…1/4カップ
・みりん…大さじ1
・しょうゆ…小さじ1
・塩…小さじ1/3
・酢
カロリー:
kcal※副菜を選んでください。
ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
絹さやとわかめのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
アスパラとレタスのみそ汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。