「いわしの梅煮」の太らない献立

主菜
いわしの梅煮 256kcal
副菜
長いものチーズ焼き 119kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
絹さやとわかめのみそ汁 21kcal
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
合計
556-619kcal(ごはん込み)

とうがんを一緒に煮てつけ合わせに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 いわしの梅煮
  • いわし…4尾
  • 梅干し…1〜2個
  • とうがん…100g
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • みょうがのせん切り…1個分
  • 煮汁
  •  ・酒…1/4カップ
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・酢
副菜 長いものチーズ焼き
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩
汁物 絹さやとわかめのみそ汁
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
汁物 アスパラとレタスのみそ汁
■「いわしの梅煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…1〜2個
 とうがん…100g
 青じそのせん切り…2枚分
 みょうがのせん切り…1個分
 煮汁
  ・酒…1/4カップ
  ・みりん…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・酢

■「いわしの梅煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】いわしの梅煮
 いわし…4尾
 梅干し…1〜2個
 とうがん…100g
 青じそのせん切り…2枚分
 みょうがのせん切り…1個分
 煮汁
  ・酒…1/4カップ
  ・みりん…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・酢

【副菜】長いものチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 長いも…6cm
 パセリ…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう

【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
 なす…2個
 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
 ・塩


【汁物】絹さやとわかめのみそ汁
 絹さや…8枚
 塩蔵わかめ…40g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
 グリーンアスパラガス…2本(40g)
 レタス…1枚(30g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

いわしの梅煮
の作り方

材料(2人分)
  • いわし…4尾
  • 梅干し…1〜2個
  • とうがん…100g
  • 青じそのせん切り…2枚分
  • みょうがのせん切り…1個分
  • 煮汁
  •  ・酒…1/4カップ
  •  ・みりん…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ・酢

※副菜を選んでください。

長いものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

ゆでなすの七味マヨネーズあえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

絹さやとわかめのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…8枚
  • 塩蔵わかめ…40g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

アスパラとレタスのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • レタス…1枚(30g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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