「いわしのサラダ韓国風」の太らない献立
- 主菜
- いわしのサラダ韓国風 270kcal
- 副菜
- れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】 91kcal
- 玉ねぎ揚げ 68kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁 17kcal
- とろろねぎのみそ汁 10kcal
- 合計
- 566-596kcal（ごはん込み）
薬味野菜たっぷりの夏の味
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのサラダ韓国風
いわし…４尾
きゅうり…1/3本
にんじん…３〜４cm
青じそ…３枚
みょうが…１個
にら…２本
レモン汁…小さじ１
たれ
・しょうが汁…小さじ1/2
・おろしにんにく…少々
・いりごま(白)…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
・みそ…小さじ１
・一味とうがらし…小さじ1/3
・ごま油…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしのサラダ韓国風
いわし…４尾
きゅうり…1/3本
にんじん…３〜４cm
青じそ…３枚
みょうが…１個
にら…２本
レモン汁…小さじ１
たれ
・しょうが汁…小さじ1/2
・おろしにんにく…少々
・いりごま(白)…小さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
・みそ…小さじ１
・一味とうがらし…小さじ1/3
・ごま油…少々
・塩
【副菜】れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
れんこん…1/2節(約150g)
青のり…少々
・マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】玉ねぎ揚げ
玉ねぎ…1/2個
小麦粉…適宜
塩、粉ざんしょう…各少々
【汁物】かぶのすり流し汁
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】とろろねぎのみそ汁
みそ…少々
とろろ昆布…適宜
長ねぎ…適宜
熱湯…3/4カップ
- 材料（２人分）
-
- いわし…４尾
- きゅうり…1/3本
- にんじん…３〜４cm
- 青じそ…３枚
- みょうが…１個
- にら…２本
- レモン汁…小さじ１
- たれ
- ・しょうが汁…小さじ1/2
- ・おろしにんにく…少々
- ・いりごま(白)…小さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・みそ…小さじ１
- ・一味とうがらし…小さじ1/3
- ・ごま油…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約150g)
- 青のり…少々
- ・マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- 小麦粉…適宜
- 塩、粉ざんしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みそ…少々
- とろろ昆布…適宜
- 長ねぎ…適宜
- 熱湯…3/4カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ32861品をご紹介！