「豚とオクラのさっぱり煮」の太らない献立

主菜
豚とオクラのさっぱり煮 350kcal
副菜
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
簡単すまし汁 5kcal
合計
607-622kcal(ごはん込み)

たっぷりの酢の効果で肉がやわらか

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚とオクラのさっぱり煮
副菜 レタスのゆずのりサラダ
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油
副菜 たたききゅうりのたらこマヨあえ
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 簡単すまし汁
  • とろろ昆布…6g
  • 梅干し…1個
■「豚とオクラのさっぱり煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚とオクラのさっぱり煮
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
 玉ねぎ…1個
 にんにく…2片
 トマト…1個
 オクラ…8本
 ・しょうゆ、砂糖、酢、塩

■「豚とオクラのさっぱり煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚とオクラのさっぱり煮
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
 玉ねぎ…1個
 にんにく…2片
 トマト…1個
 オクラ…8本
 ・しょうゆ、砂糖、酢、塩

【副菜】レタスのゆずのりサラダ
 レタス…3〜4枚
 焼きのり…1/4枚
 ゆずこしょう…小さじ1/2
 ・ごま油

【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
 たらこ…10g
 きゅうり…1本
 ・塩、マヨネーズ


【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】簡単すまし汁
 とろろ昆布…6g
 梅干し…1個

豚とオクラのさっぱり煮
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
  • 玉ねぎ…1個
  • にんにく…2片
  • トマト…1個
  • オクラ…8本
  • ・しょうゆ、砂糖、酢、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのゆずのりサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…3〜4枚
  • 焼きのり…1/4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

たたききゅうりのたらこマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…10g
  • きゅうり…1本
  • ・塩、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

簡単すまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…6g
  • 梅干し…1個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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