「豚とオクラのさっぱり煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み607-622kcal
主菜
豚とオクラのさっぱり煮 350kcal
副菜
レタスのゆずのりサラダ 43kcal
たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
汁もの
にらとえのきの中華スープ 11kcal
簡単すまし汁 5kcal

たっぷりの酢の効果で肉がやわらか

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚とオクラのさっぱり煮

豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)

玉ねぎ…1個

にんにく…2片

トマト…1個

オクラ…8本

・しょうゆ、砂糖、酢、塩

副菜

レタス…3~4枚

焼きのり…1/4枚

ゆずこしょう…小さじ1/2

・ごま油

たらこ…10g

きゅうり…1本

・塩、マヨネーズ

汁もの

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

とろろ昆布…6g

梅干し…1個

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■「豚とオクラのさっぱり煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚とオクラのさっぱり煮
 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
 玉ねぎ…1個
 にんにく…2片
 トマト…1個
 オクラ…8本
 ・しょうゆ、砂糖、酢、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豚とオクラのさっぱり煮
材料 (2人分)
  • 豚ロースとんカツ用肉…2枚(約200g)
  • トマト…1個
  • 玉ねぎ…1個
  • オクラ…8本
  • にんにく…2片
  • ・しょうゆ、砂糖、酢、塩

    豚とオクラのさっぱり煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レタスのゆずのりサラダ たたききゅうりのたらこマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…3~4枚
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • 焼きのり…1/4枚
  • ・ごま油
材料 (2人分)
  • たらこ…10g
  • ・塩、マヨネーズ
  • きゅうり…1本

    レタスのゆずのりサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たたききゅうりのたらこマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にらとえのきの中華スープ 簡単すまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • とろろ昆布…6g
  • 梅干し…1個

    にらとえのきの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    簡単すまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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