「豚とオクラのさっぱり煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚とオクラのさっぱり煮 350kcal
- 副菜
- レタスのゆずのりサラダ 43kcal
- たたききゅうりのたらこマヨあえ 34kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 簡単すまし汁 5kcal
- 合計
- 607-622kcal（ごはん込み）
たっぷりの酢の効果で肉がやわらか
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とオクラのさっぱり煮
豚ロースとんカツ用肉…２枚(約200g)
玉ねぎ…１個
にんにく…２片
トマト…１個
オクラ…８本
・しょうゆ、砂糖、酢、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚とオクラのさっぱり煮
豚ロースとんカツ用肉…２枚(約200g)
玉ねぎ…１個
にんにく…２片
トマト…１個
オクラ…８本
・しょうゆ、砂糖、酢、塩
【副菜】レタスのゆずのりサラダ
レタス…３〜４枚
焼きのり…1/4枚
ゆずこしょう…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】たたききゅうりのたらこマヨあえ
たらこ…10g
きゅうり…１本
・塩、マヨネーズ
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】簡単すまし汁
とろろ昆布…６g
梅干し…１個
- 材料（２人分）
-
- 豚ロースとんカツ用肉…２枚(約200g)
- 玉ねぎ…１個
- にんにく…２片
- トマト…１個
- オクラ…８本
- ・しょうゆ、砂糖、酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…３〜４枚
- 焼きのり…1/4枚
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…10g
- きゅうり…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…６g
- 梅干し…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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