「炊き込みチャーハン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み564-581kcal
主菜
炊き込みチャーハン 439kcal
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
汁もの
ミニトマトの酸辣湯 62kcal
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal

炒めないからラクラク!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜炊き込みチャーハン

豚こま切れ肉…150g

下味

 ・しょうゆ、酒…各小さじ2

 ・しょうが汁…小さじ1

冷凍ホールコーン…1/2カップ

万能ねぎの小口切り…3本分

…2カップ(360ml)

・ごま油、塩、こしょう

副菜

豆苗…1/2袋

ごぼう…20cm

マヨだれ

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/3

 ・七味とうがらし…小さじ1/4

にんじん…1/2本

オレンジ…1個

おろしにんにく…少々

パセリのみじん切り…大さじ1

・オリーブ油、粒マスタード、塩

汁もの

溶き卵…1個分

ミニトマト…6個

スープ

 ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・こしょう、酢、ラー油

絹ごし豆腐…1/3丁

トマト…1個

きくらげ…大さじ1強

長ねぎのみじん切り…10cm分

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

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■「炊き込みチャーハン」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】炊き込みチャーハン
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  ・しょうが汁…小さじ1
 冷凍ホールコーン…1/2カップ
 万能ねぎの小口切り…3本分
 米…2カップ(360ml)
 ・ごま油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

炊き込みチャーハン
材料 (2~3人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 冷凍ホールコーン…1/2カップ
  • 下味
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  • 米…2カップ(360ml)
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • ・ごま油、塩、こしょう

    炊き込みチャーハンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

豆苗とごぼうのマヨあえ にんじんとオレンジのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • ごぼう…20cm
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  • マヨだれ
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • オレンジ…1個
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
  • おろしにんにく…少々

    豆苗とごぼうのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとオレンジのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ミニトマトの酸辣湯 豆腐とトマトの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • ミニトマト…6個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・こしょう、酢、ラー油
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • トマト…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • きくらげ…大さじ1強
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

    ミニトマトの酸辣湯の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐とトマトの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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