「炊き込みチャーハン」の太らない献立

主食
炊き込みチャーハン 439kcal
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
汁もの
ミニトマトの酸辣湯 62kcal
豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
合計
564-581kcal

炒めないからラクラク!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2〜3人分)

主食 炊き込みチャーハン
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 下味
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • 冷凍ホールコーン…1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  • …2カップ(360ml)
  • ・ごま油、塩、こしょう
副菜 豆苗とごぼうのマヨあえ
  • 豆苗…1/2袋
  • ごぼう…20cm
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
汁物 ミニトマトの酸辣湯
  • 溶き卵…1個分
  • ミニトマト…6個
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・こしょう、酢、ラー油
汁物 豆腐とトマトの中華スープ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • トマト…1個
  • きくらげ…大さじ1強
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
■「炊き込みチャーハン」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主食】炊き込みチャーハン
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  ・しょうが汁…小さじ1
 冷凍ホールコーン…1/2カップ
 万能ねぎの小口切り…3本分
 米…2カップ(360ml)
 ・ごま油、塩、こしょう

■「炊き込みチャーハン」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主食】炊き込みチャーハン
 豚こま切れ肉…150g
 下味
  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  ・しょうが汁…小さじ1
 冷凍ホールコーン…1/2カップ
 万能ねぎの小口切り…3本分
 米…2カップ(360ml)
 ・ごま油、塩、こしょう

【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
 豆苗…1/2袋
 ごぼう…20cm
 マヨだれ
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/3
  ・七味とうがらし…小さじ1/4

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・オリーブ油、粒マスタード、塩


【汁物】ミニトマトの酸辣湯
 溶き卵…1個分
 ミニトマト…6個
 スープ
  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・こしょう、酢、ラー油



【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
 絹ごし豆腐…1/3丁
 トマト…1個
 きくらげ…大さじ1強
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

炊き込みチャーハン
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 豚こま切れ肉…150g
  • 下味
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ2
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  • 冷凍ホールコーン…1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…3本分
  • 米…2カップ(360ml)
  • ・ごま油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

豆苗とごぼうのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • ごぼう…20cm
  • マヨだれ
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/3
  •  ・七味とうがらし…小さじ1/4

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩

※汁ものを選んでください。

ミニトマトの酸辣湯
の作り方

材料(2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • ミニトマト…6個
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・こしょう、酢、ラー油

豆腐とトマトの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • トマト…1個
  • きくらげ…大さじ1強
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //