「炊き込みチャーハン」の太らない献立
- 主食
- 炊き込みチャーハン 439kcal
- 副菜
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- 汁もの
- ミニトマトの酸辣湯 62kcal
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 合計
- 564-581kcal
炒めないからラクラク！
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 炊き込みチャーハン
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】炊き込みチャーハン
豚こま切れ肉…150g
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ２
・しょうが汁…小さじ１
冷凍ホールコーン…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…３本分
米…２カップ(360ml)
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】炊き込みチャーハン
豚こま切れ肉…150g
下味
・しょうゆ、酒…各小さじ２
・しょうが汁…小さじ１
冷凍ホールコーン…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…３本分
米…２カップ(360ml)
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【汁物】ミニトマトの酸辣湯
溶き卵…１個分
ミニトマト…６個
スープ
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・こしょう、酢、ラー油
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- 豚こま切れ肉…150g
- 下味
- ・しょうゆ、酒…各小さじ２
- ・しょうが汁…小さじ１
- 冷凍ホールコーン…1/2カップ
- 万能ねぎの小口切り…３本分
- 米…２カップ(360ml)
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- ミニトマト…６個
- スープ
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・こしょう、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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