「豚肉とゴーヤーのチリソース」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とゴーヤーのチリソース 320kcal
- 副菜
- ひたし豆 43kcal
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- 汁もの
- 卵とピーマンのスープ 42kcal
- 刻み小松菜の中華スープ 27kcal
- 合計
- 601-623kcal（ごはん込み）
ゴーヤーの苦みがチリソース味でマイルドに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とゴーヤーのチリソース
- 副菜 ひたし豆
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とゴーヤーのチリソース
豚とんカツ用肉…２枚(約160g)
ゴーヤー…1/2本(約150g)
しめじ…1/2パック(約50g)
長ねぎのみじん切り…1/4本分
にんにくのみじん切り…１片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ１
・中華スープ（とりガラスープの素小さじ1/2、水1/4カップ）
・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とゴーヤーのチリソース
豚とんカツ用肉…２枚(約160g)
ゴーヤー…1/2本(約150g)
しめじ…1/2パック(約50g)
長ねぎのみじん切り…1/4本分
にんにくのみじん切り…１片分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・トマトケチャップ…大さじ２
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・片栗粉…小さじ１
・中華スープ（とりガラスープの素小さじ1/2、水1/4カップ）
・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ごま油
【副菜】ひたし豆
枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
もずく…70g
だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
・塩
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】卵とピーマンのスープ
ピーマン…１個
卵黄…１個分
固形スープの素…1/2個
【汁物】刻み小松菜の中華スープ
小松菜…50g（1/6わ）
長ねぎ…10cm
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚とんカツ用肉…２枚(約160g)
- ゴーヤー…1/2本(約150g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- にんにくのみじん切り…１片分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・トマトケチャップ…大さじ２
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・片栗粉…小さじ１
- ・中華スープ（とりガラスープの素小さじ1/2、水1/4カップ）
- ・酒、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 枝豆(枝つき)…1/2袋(150g)
- もずく…70g
- だしじょうゆ(だし汁大さじ２、しょうゆ小さじ1/3)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 卵黄…１個分
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…50g（1/6わ）
- 長ねぎ…10cm
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、酒、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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