食物繊維たっぷり！こんにゃく・しらたきを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豚肉とこんにゃくのきんぴら」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
あぶりサーモンおろし
または
だしやっこ
汁物
ズッキーニのみそ汁
または
えのきのとろろスープ
566-611kcal(ごはん込み)
「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
長いもの甘酢あえ
または
なすとピーマンのごまあえ
汁物
なめたけ卵スープ
または
きのこたっぷりかきたま汁
571-592kcal(ごはん込み)
「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンマリネ
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
606-626kcal(ごはん込み)
「とり肉と里いもの中華風煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レンジ蒸しなす（２）
または
トマトのしらすあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
620-637kcal(ごはん込み)
「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
納豆と山いものあえもの
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
562-595kcal(ごはん込み)
「冷やししゃぶしゃぶ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
簡単大学いも【by 井上和子さん】
または
かぶのからしマヨネーズ
汁物
ごぼうのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
583-592kcal(ごはん込み)
「しらたきカルボナーラ【by 重信初江さん】」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
または
じゃがツナサラダ
汁物
コールドトマトスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
544-579kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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