食物繊維たっぷり!こんにゃく・しらたきを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉とこんにゃくのきんぴら」の太らない献立

副菜
あぶりサーモンおろし
または
だしやっこ
汁物
ズッキーニのみそ汁
または
えのきのとろろスープ
566-611kcal(ごはん込み)

「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立

副菜
長いもの甘酢あえ
または
なすとピーマンのごまあえ
汁物
なめたけ卵スープ
または
きのこたっぷりかきたま汁
571-592kcal(ごはん込み)

「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立

副菜
ピーマンマリネ
または
いんげんのオレンジサラダ
汁物
トマトとにらのスープ
または
モロヘイヤとトマトのコンソメ
606-626kcal(ごはん込み)

「とり肉と里いもの中華風煮もの」の太らない献立

副菜
レンジ蒸しなす(2)
または
トマトのしらすあえ
汁物
刻みわかめとオクラの梅スープ
または
キャベツとしょうがのすまし汁
620-637kcal(ごはん込み)

「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立

副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
納豆と山いものあえもの
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
なすとミニトマトのスープ
562-595kcal(ごはん込み)

「冷やししゃぶしゃぶ」の太らない献立

副菜
簡単大学いも
または
かぶのからしマヨネーズ
汁物
ごぼうのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
583-592kcal(ごはん込み)

「しらたきカルボナーラ」の太らない献立

副菜
アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ
または
じゃがツナサラダ
汁物
コールドトマトスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
544-579kcal

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8月10日更新

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