食物繊維たっぷり!こんにゃく・しらたきを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豚肉とこんにゃくのきんぴら」の太らない献立

主菜

豚肉とこんにゃくのきんぴら

豚肉とこんにゃくのきんぴら

副菜

あぶりサーモンおろし

あぶりサーモンおろし

だしやっこ

だしやっこ

汁もの

ズッキーニのみそ汁

ズッキーニのみそ汁

えのきのとろろスープ

えのきのとろろスープ

カロリー
ごはん込み 566-611kcal
月曜日の献立を見る

「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立

主菜

厚揚げと山菜のさっと煮

厚揚げと山菜のさっと煮

副菜

長いもの甘酢あえ

長いもの甘酢あえ

なすとピーマンのごまあえ

なすとピーマンのごまあえ

汁もの

なめたけ卵スープ

なめたけ卵スープ

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

カロリー
ごはん込み 571-592kcal
火曜日の献立を見る

「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立

主菜

牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ

牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ

副菜

ピーマンマリネ

ピーマンマリネ

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

モロヘイヤとトマトのコンソメ

カロリー
ごはん込み 606-626kcal
水曜日の献立を見る

「とりと里いものみそ炒め煮」の太らない献立

主菜

とりと里いものみそ炒め煮

とりと里いものみそ炒め煮

副菜

レンジ蒸しなす(2)

レンジ蒸しなす(2)

トマトのしらすあえ

トマトのしらすあえ

汁もの

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

キャベツとしょうがのすまし汁

キャベツとしょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 602-619kcal
木曜日の献立を見る

「豚肉のこんにゃく巻き」の太らない献立

主菜

豚肉のこんにゃく巻き

豚肉のこんにゃく巻き

副菜

セロリとツナのマヨサラダ

セロリとツナのマヨサラダ

納豆と山いものあえもの

納豆と山いものあえもの

汁もの

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 562-595kcal
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「冷やししゃぶしゃぶ」の太らない献立

主菜

冷やししゃぶしゃぶ

冷やししゃぶしゃぶ

副菜

簡単大学いも

簡単大学いも

かぶのからしマヨネーズ

かぶのからしマヨネーズ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 583-592kcal
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「しらたきカルボナーラ」の太らない献立

主菜

しらたきカルボナーラ

しらたきカルボナーラ

副菜

アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ

アボカドと厚揚げのわさびじょうゆ

じゃがツナサラダ

じゃがツナサラダ

汁もの

コールドトマトスープ

コールドトマトスープ

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 544-579kcal
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太らない1週間の献立

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