「牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ 333kcal
- 副菜
- ピーマンマリネ 45kcal
- いんげんのオレンジサラダ 36kcal
- 汁もの
- トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】 19kcal
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- 合計
- 606-626kcal（ごはん込み）
牛肉の風味が移ったこんにゃくが美味！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ
-
- 牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
- こんにゃく…1/2枚
- クレソン…1/2束
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
- 副菜 ピーマンマリネ
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
- 生しいたけ…３枚
- さやいんげん…４本
- おろしにんにく…少々
- バルサミコ酢…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ
牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
こんにゃく…1/2枚
クレソン…1/2束
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とこんにゃくのペッパーステーキ
牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
こんにゃく…1/2枚
クレソン…1/2束
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
【副菜】ピーマンマリネ
カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
生しいたけ…３枚
さやいんげん…４本
おろしにんにく…少々
バルサミコ酢…小さじ２
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】いんげんのオレンジサラダ
さやいんげん…1/2束
オレンジ…1/2個
玉ねぎ…1/8個
レモン汁…小さじ２
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
トマト…1/8個
にら…1/4わ
にんにくのみじん切り…小さじ1/2
とりガラスープの素…小さじ2/3
ナンプラー…小さじ1/4
グラニュー糖…小さじ1/4
・サラダ油、こしょう
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛ステーキ用肉…大１枚(約150g)
- こんにゃく…1/2枚
- クレソン…1/2束
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤、黄)…各1/2個
- 生しいたけ…３枚
- さやいんげん…４本
- おろしにんにく…少々
- バルサミコ酢…小さじ２
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1/2束
- オレンジ…1/2個
- 玉ねぎ…1/8個
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/8個
- にら…1/4わ
- にんにくのみじん切り…小さじ1/2
- とりガラスープの素…小さじ2/3
- ナンプラー…小さじ1/4
- グラニュー糖…小さじ1/4
- ・サラダ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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