「とり肉と里いもの中華風煮もの」の太らない献立
- 主菜
- とり肉と里いもの中華風煮もの 364kcal
- 副菜
- レンジ蒸しなす（２） 28kcal
- トマトのしらすあえ 31kcal
- 汁もの
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- キャベツとしょうがのすまし汁 24kcal
- 合計
- 620-637kcal（ごはん込み）
オイスターソースでしっかりコクのある味に。ご飯が進みそう
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉と里いもの中華風煮もの
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 里いも…小６個(250g)
- こんにゃく…1/2枚
- 中華ブイヨン…１と1/2カップ
- オイスターソース…大さじ２
- 万能ねぎ小口切り…適宜
- 砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
- 副菜 トマトのしらすあえ
-
- しらす干し…大さじ２
- トマト…１個
- 青じそ…２枚
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と里いもの中華風煮もの
とりもも肉…１枚(200g)
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
長ねぎ…1/2本
しょうがの薄切り…１かけ分
里いも…小６個(250g)
こんにゃく…1/2枚
中華ブイヨン…１と1/2カップ
オイスターソース…大さじ２
万能ねぎ小口切り…適宜
砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉と里いもの中華風煮もの
とりもも肉…１枚(200g)
下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
長ねぎ…1/2本
しょうがの薄切り…１かけ分
里いも…小６個(250g)
こんにゃく…1/2枚
中華ブイヨン…１と1/2カップ
オイスターソース…大さじ２
万能ねぎ小口切り…適宜
砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
【副菜】レンジ蒸しなす（２）
なす…大３個
おろししょうが…適量
合わせ調味料
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ１
【副菜】トマトのしらすあえ
しらす干し…大さじ２
トマト…１個
青じそ…２枚
黒いりごま…小さじ1/2
・塩
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
【汁物】キャベツとしょうがのすまし汁
キャベツ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(200g)
- 下味(酒、しょうゆ各小さじ１)
- 長ねぎ…1/2本
- しょうがの薄切り…１かけ分
- 里いも…小６個(250g)
- こんにゃく…1/2枚
- 中華ブイヨン…１と1/2カップ
- オイスターソース…大さじ２
- 万能ねぎ小口切り…適宜
- 砂糖、酒、塩、しょうゆ、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…大３個
- おろししょうが…適量
- 合わせ調味料
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ２
- トマト…１個
- 青じそ…２枚
- 黒いりごま…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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