良質なタンパク質が豊富!豆腐を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さいころサラダ」の太らない献立

主菜

さいころサラダ

さいころサラダ

副菜

お刺し身のり巻き

お刺し身のり巻き

しいたけの帆立マヨネーズ焼き

しいたけの帆立マヨネーズ焼き

汁もの

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 591-633kcal
月曜日の献立を見る

「たこ麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

たこ麻婆豆腐

たこ麻婆豆腐

副菜

きゅうりの甘酢あえ

きゅうりの甘酢あえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

トマトとはるさめの中華スープ

トマトとはるさめの中華スープ

きのこのサンラータン

きのこのサンラータン

カロリー
ごはん込み 563-578kcal
火曜日の献立を見る

「ハムと豆腐のうま煮」の太らない献立

主菜

ハムと豆腐のうま煮

ハムと豆腐のうま煮

副菜

マスタードコールスロー

マスタードコールスロー

カリフラワーのサラダ

カリフラワーのサラダ

汁もの

レタスのラー油スープ

レタスのラー油スープ

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 584-610kcal
水曜日の献立を見る

「きのこがんもどき」の太らない献立

主菜

きのこがんもどき

きのこがんもどき

副菜

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

柿のおろしあえ

柿のおろしあえ

汁もの

とうがんとえびのスープ

とうがんとえびのスープ

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

カロリー
ごはん込み 585-602kcal
木曜日の献立を見る

「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立

主菜

かぼちゃの豆腐ソース焼き

かぼちゃの豆腐ソース焼き

副菜

ひすいなす

ひすいなす

ブロッコリーの
ごまあえ

ブロッコリーの ごまあえ

汁もの

みょうがのかき玉汁

みょうがのかき玉汁

ねぎ玉汁

ねぎ玉汁

カロリー
ごはん込み 573-611kcal
金曜日の献立を見る

「豆腐餃子」の太らない献立

主菜

豆腐餃子

豆腐餃子

副菜

ゴーヤーのマヨサラダ

ゴーヤーのマヨサラダ

水菜ときのこのさっとあえ

水菜ときのこのさっとあえ

汁もの

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

モロへイヤのスープ

モロへイヤのスープ

カロリー
ごはん込み 618-625kcal
土曜日の献立を見る

「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立

主食

豆腐ステーキ和風タルタル丼

豆腐ステーキ和風タルタル丼

副菜

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

汁もの

とろろ入りきのこ汁

とろろ入りきのこ汁

トマトとオクラのみそ汁

トマトとオクラのみそ汁

カロリー
569-597kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月25日更新