良質なタンパク質が豊富！豆腐を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さいころサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
お刺し身のり巻き
または
しいたけの帆立マヨネーズ焼き
汁物
オクラのたたき汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
591-633kcal(ごはん込み)
「たこ麻婆豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
トマトとはるさめの中華スープ
または
きのこのサンラータン
563-578kcal(ごはん込み)
「ハムと豆腐のうま煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
マスタードコールスロー
または
カリフラワーのサラダ
汁物
レタスのラー油スープ
または
にらとえのきの中華スープ
584-610kcal(ごはん込み)
「きのこがんもどき」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
柿のおろしあえ
汁物
とうがんとえびのスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
585-602kcal(ごはん込み)
「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひすいなす
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
みょうがのかき玉汁
または
ねぎ玉汁
573-611kcal(ごはん込み)
「塩豆腐入り棒餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーのマヨサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
水菜ときのこのさっとあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
モロへイヤのスープ
612-619kcal(ごはん込み)
「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
とろろ入りきのこ汁
または
トマトとオクラのみそ汁
569-597kcal
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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