良質なタンパク質が豊富！豆腐を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さいころサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
お刺し身のり巻き
または
しいたけの帆立マヨネーズ焼き
汁物
オクラのたたき汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
591-633kcal(ごはん込み)
「たこ麻婆豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
トマトとはるさめの中華スープ
または
きのこのサンラータン
563-578kcal(ごはん込み)
「ハムと豆腐のうま煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
マスタードコールスロー
または
カリフラワーのサラダ
汁物
レタスのラー油スープ
または
にらとえのきの中華スープ
584-610kcal(ごはん込み)
「きのこがんもどき」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
柿のおろしあえ
汁物
とうがんとえびのスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
585-602kcal(ごはん込み)
「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひすいなす
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
みょうがのかき玉汁
または
ねぎ玉汁
573-611kcal(ごはん込み)
「塩豆腐入り棒餃子」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーのマヨサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
水菜ときのこのさっとあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
モロへイヤのスープ
612-619kcal(ごはん込み)
「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
とろろ入りきのこ汁
または
トマトとオクラのみそ汁
569-597kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
4
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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