良質なタンパク質が豊富!豆腐を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「さいころサラダ」の太らない献立

副菜
お刺し身のり巻き
または
しいたけの帆立マヨネーズ焼き
汁物
オクラのたたき汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
591-633kcal(ごはん込み)

「たこ麻婆豆腐」の太らない献立

副菜
きゅうりの甘酢あえ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
トマトとはるさめの中華スープ
または
きのこのサンラータン
563-578kcal(ごはん込み)

「ハムと豆腐のうま煮」の太らない献立

副菜
マスタードコールスロー
または
カリフラワーのサラダ
汁物
レタスのラー油スープ
または
にらとえのきの中華スープ
584-610kcal(ごはん込み)

「きのこがんもどき」の太らない献立

副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
柿のおろしあえ
汁物
とうがんとえびのスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
585-602kcal(ごはん込み)

「かぼちゃの豆腐ソース焼き」の太らない献立

副菜
ひすいなす
または
ブロッコリーのごまあえ
汁物
みょうがのかき玉汁
または
ねぎ玉汁
573-611kcal(ごはん込み)

「塩豆腐入り棒餃子」の太らない献立

副菜
ゴーヤーのマヨサラダ
または
水菜ときのこのさっとあえ
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
モロへイヤのスープ
612-619kcal(ごはん込み)

「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立

副菜
かぶの浅漬けサラダ
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
とろろ入りきのこ汁
または
トマトとオクラのみそ汁
569-597kcal

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12月4日更新

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