「きのこがんもどき」の太らない献立
- 主菜
- きのこがんもどき 285kcal
- 副菜
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 柿のおろしあえ 53kcal
- 汁もの
- とうがんとえびのスープ 38kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 585-602kcal（ごはん込み）
きのこの食感がアクセント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこがんもどき
しめじ…40g
まいたけ…40g
溶き卵…1/2個分
もめん豆腐…１丁(約300g)
にんじん…1/8本
和風だしの素…小さじ1/4
・塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【副菜】柿のおろしあえ
柿…1/2個
三つ葉…1/2束
あれば菊の花…３個
大根…５cm
・酢、砂糖、しょうゆ
【汁物】とうがんとえびのスープ
とうがん…130g
むきえび…50g
みょうが…１個
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
- 材料（２人分）
-
- しめじ…40g
- まいたけ…40g
- 溶き卵…1/2個分
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- にんじん…1/8本
- 和風だしの素…小さじ1/4
- ・塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 柿…1/2個
- 三つ葉…1/2束
- あれば菊の花…３個
- 大根…５cm
- ・酢、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…130g
- むきえび…50g
- みょうが…１個
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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