「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
569-597kcal
主食
豆腐ステーキ和風タルタル丼 464kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
ごぼうの洋風たたき 63kcal
汁もの
とろろ入りきのこ汁 42kcal
トマトとオクラのみそ汁 42kcal

豆腐をくずしながら食べて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食豆腐ステーキ和風タルタル丼

ゆで卵…1個

もめん豆腐…1/2丁

しば漬け…20g

青のり…小さじ1/2

温かいご飯…小どんぶり2杯分

・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油

副菜

かぶ…2個

レモン…1/2個

はちみつ…大さじ2

・塩

粉チーズ…大さじ1/2

ごぼう…大1/2本(約150g)

練りごま(白)…大さじ1

・酢、しょうゆ

汁もの

しめじ…1/2パック

生しいたけ…2枚

なめこ…1/2パック

えのきたけ…1/2パック

長いも…約3cm(50g)

長ねぎの小口切り…1/3本分

だし汁…2カップ

・しょうゆ、酒

トマト…1/2個

オクラ…2本

だし汁…1 1/2カップ

赤だしみそ…大さじ1 1/2

・塩

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■「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】豆腐ステーキ和風タルタル丼
 ゆで卵…1個
 もめん豆腐…1/2丁
 しば漬け…20g
 青のり…小さじ1/2
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油

カロリー:kcal

豆腐ステーキ和風タルタル丼
材料 (2人分)
  • ゆで卵…1個
  • 青のり…小さじ1/2
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • しば漬け…20g
  • ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油

    豆腐ステーキ和風タルタル丼の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ ごぼうの洋風たたき

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…2個
  • はちみつ…大さじ2
  • レモン…1/2個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • ・酢、しょうゆ

    かぶの浅漬けサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうの洋風たたきの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ入りきのこ汁 トマトとオクラのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 長いも…約3cm(50g)
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎの小口切り…1/3本分
  • なめこ…1/2パック
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/2パック
  • ・しょうゆ、酒
材料 (2人分)
  • トマト…1/2個
  • 赤だしみそ…大さじ1 1/2
  • オクラ…2本
  • ・塩
  • だし汁…1 1/2カップ

    とろろ入りきのこ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとオクラのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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