「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立

主食
豆腐ステーキ和風タルタル丼 464kcal
副菜
かぶの浅漬けサラダ 91kcal
ごぼうの洋風たたき 63kcal
汁もの
とろろ入りきのこ汁 42kcal
トマトとオクラのみそ汁 42kcal
合計
569-597kcal

豆腐をくずしながら食べて

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主食 豆腐ステーキ和風タルタル丼
  • ゆで卵…1個
  • もめん豆腐…1/2丁
  • しば漬け…20g
  • 青のり…小さじ1/2
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油
副菜 かぶの浅漬けサラダ
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩
副菜 ごぼうの洋風たたき
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ
汁物 とろろ入りきのこ汁
汁物 トマトとオクラのみそ汁
  • トマト…1/2個
  • オクラ…2本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 赤だしみそ…大さじ1 1/2
  • ・塩
■「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】豆腐ステーキ和風タルタル丼
 ゆで卵…1個
 もめん豆腐…1/2丁
 しば漬け…20g
 青のり…小さじ1/2
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油

■「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主食】豆腐ステーキ和風タルタル丼
 ゆで卵…1個
 もめん豆腐…1/2丁
 しば漬け…20g
 青のり…小さじ1/2
 温かいご飯…小どんぶり2杯分
 ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油

【副菜】かぶの浅漬けサラダ
 かぶ…2個
 レモン…1/2個
 はちみつ…大さじ2
 ・塩

【副菜】ごぼうの洋風たたき
 粉チーズ…大さじ1/2
 ごぼう…大1/2本(約150g)
 練りごま(白)…大さじ1
 ・酢、しょうゆ


【汁物】とろろ入りきのこ汁
 しめじ…1/2パック
 生しいたけ…2枚
 なめこ…1/2パック
 えのきたけ…1/2パック
 長いも…約3cm(50g)
 長ねぎの小口切り…1/3本分
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ、酒



【汁物】トマトとオクラのみそ汁
 トマト…1/2個
 オクラ…2本
 だし汁…1 1/2カップ
 赤だしみそ…大さじ1 1/2
 ・塩

豆腐ステーキ和風タルタル丼
の作り方

材料(2人分)
  • ゆで卵…1個
  • もめん豆腐…1/2丁
  • しば漬け…20g
  • 青のり…小さじ1/2
  • 温かいご飯…小どんぶり2杯分
  • ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

かぶの浅漬けサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…2個
  • レモン…1/2個
  • はちみつ…大さじ2
  • ・塩

ごぼうの洋風たたき
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1/2
  • ごぼう…大1/2本(約150g)
  • 練りごま(白)…大さじ1
  • ・酢、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

とろろ入りきのこ汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 生しいたけ…2枚
  • なめこ…1/2パック
  • えのきたけ…1/2パック
  • 長いも…約3cm(50g)
  • 長ねぎの小口切り…1/3本分
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ、酒

トマトとオクラのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1/2個
  • オクラ…2本
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 赤だしみそ…大さじ1 1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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