「豆腐ステーキ和風タルタル丼」の太らない献立
- 主食
- 豆腐ステーキ和風タルタル丼 464kcal
- 副菜
- かぶの浅漬けサラダ 91kcal
- ごぼうの洋風たたき 63kcal
- 汁もの
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- トマトとオクラのみそ汁 42kcal
- 合計
- 569-597kcal
豆腐をくずしながら食べて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豆腐ステーキ和風タルタル丼
ゆで卵…１個
もめん豆腐…1/2丁
しば漬け…20g
青のり…小さじ1/2
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】豆腐ステーキ和風タルタル丼
ゆで卵…１個
もめん豆腐…1/2丁
しば漬け…20g
青のり…小さじ1/2
温かいご飯…小どんぶり２杯分
・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油
【副菜】かぶの浅漬けサラダ
かぶ…２個
レモン…1/2個
はちみつ…大さじ２
・塩
【副菜】ごぼうの洋風たたき
粉チーズ…大さじ1/2
ごぼう…大1/2本(約150g)
練りごま(白)…大さじ１
・酢、しょうゆ
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
【汁物】トマトとオクラのみそ汁
トマト…1/2個
オクラ…２本
だし汁…１ 1/2カップ
赤だしみそ…大さじ１ 1/2
・塩
- 材料（２人分）
-
- ゆで卵…１個
- もめん豆腐…1/2丁
- しば漬け…20g
- 青のり…小さじ1/2
- 温かいご飯…小どんぶり２杯分
- ・マヨネーズ、塩、粗びき黒こしょう、片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- レモン…1/2個
- はちみつ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ1/2
- ごぼう…大1/2本(約150g)
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- オクラ…２本
- だし汁…１ 1/2カップ
- 赤だしみそ…大さじ１ 1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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