「塩豆腐入り棒餃子」の太らない献立
- 主菜
- 塩豆腐入り棒餃子 308kcal
- 副菜
- ゴーヤーのマヨサラダ【by 伊藤朗子さん】 52kcal
- 水菜ときのこのさっとあえ 57kcal
- 汁もの
- チンゲン菜ともやしのスープ 34kcal
- モロへイヤのスープ 36kcal
- 合計
- 612-619kcal（ごはん込み）
塩豆腐のたねがジューシー
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献立の材料（２人分）
- 主菜 塩豆腐入り棒餃子
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩豆腐入り棒餃子
たね
・塩豆腐…1/3丁(材料は１丁分)
・絹ごし豆腐…１丁(約300g)
・塩…小さじ1/2弱
・豚ひき肉…80g
・にら…１わ
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・酒、ごま油…各小さじ１弱
・しょうゆ、砂糖…各小さじ1/3
・塩…少々
餃子の皮…12枚
・サラダ油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】塩豆腐入り棒餃子
たね
・塩豆腐…1/3丁(材料は１丁分)
・絹ごし豆腐…１丁(約300g)
・塩…小さじ1/2弱
・豚ひき肉…80g
・にら…１わ
・しょうがのみじん切り…１かけ分
・酒、ごま油…各小さじ１弱
・しょうゆ、砂糖…各小さじ1/3
・塩…少々
餃子の皮…12枚
・サラダ油、ごま油
【副菜】ゴーヤーのマヨサラダ【by 伊藤朗子さん】
ゴーヤー…1/2本(約140g)
玉ねぎ…1/4個
削りがつお…適宜
・塩、マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】水菜ときのこのさっとあえ
水菜…1/2束
エリンギ…１パック
白しめじ…１パック
サラダ油…小さじ１
和風ドレッシング(市販品)…大さじ１ 1/2
【汁物】チンゲン菜ともやしのスープ
チンゲン菜…１株
もやし…１袋
中華スープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】モロへイヤのスープ
モロヘイヤ…1/2わ
白いりごま…少々
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、ラー油
- 材料（２人分）
-
- たね
- ・塩豆腐…1/3丁(材料は１丁分)
- ・絹ごし豆腐…１丁(約300g)
- ・塩…小さじ1/2弱
- ・豚ひき肉…80g
- ・にら…１わ
- ・しょうがのみじん切り…１かけ分
- ・酒、ごま油…各小さじ１弱
- ・しょうゆ、砂糖…各小さじ1/3
- ・塩…少々
- 餃子の皮…12枚
- ・サラダ油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本(約140g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 削りがつお…適宜
- ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2束
- エリンギ…１パック
- 白しめじ…１パック
- サラダ油…小さじ１
- 和風ドレッシング(市販品)…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- もやし…１袋
- 中華スープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ1/2)
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2わ
- 白いりごま…少々
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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