「豆腐餃子」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-625kcal
主菜
豆腐餃子 314kcal
副菜
ゴーヤーのマヨサラダ 52kcal
水菜ときのこのさっとあえ 57kcal
汁もの
チンゲンサイともやしのスープ 34kcal
モロへイヤのスープ 36kcal

ふんわりやさしい味で、いくらでも食べたい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐餃子

もめん豆腐…1丁

むきえび…80g

長ねぎのみじん切り…10cm分

餃子の皮…1袋(25~26枚)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、片栗粉、ごま油、サラダ油

副菜

ゴーヤー…1/2本(約140g)

玉ねぎ…1/4個

削りがつお…適宜

・塩、マヨネーズ、しょうゆ

水菜…1/2束

エリンギ…1パック

白しめじ…1パック

サラダ油…小さじ1

和風ドレッシング(市販品)…大さじ1 1/2

汁もの

チンゲンサイ…1株

もやし…1袋

中華スープの素…少々

水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)

・塩、粗びき黒こしょう

モロヘイヤ…1/2わ

白いりごま…少々

とりガラスープの素…小さじ1

・ごま油、しょうゆ、ラー油

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■「豆腐餃子」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐餃子
 もめん豆腐…1丁
 むきえび…80g
 長ねぎのみじん切り…10cm分
 餃子の皮…1袋(25~26枚)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、片栗粉、ごま油、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐餃子
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1丁
  • 餃子の皮…1袋(25~26枚)
  • むきえび…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長ねぎのみじん切り…10cm分
  • ・塩、片栗粉、ごま油、サラダ油

    豆腐餃子の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーのマヨサラダ 水菜ときのこのさっとあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本(約140g)
  • 削りがつお…適宜
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、マヨネーズ、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 水菜…1/2束
  • サラダ油…小さじ1
  • エリンギ…1パック
  • 和風ドレッシング(市販品)…大さじ1 1/2
  • 白しめじ…1パック

    ゴーヤーのマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    水菜ときのこのさっとあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイともやしのスープ モロへイヤのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2+水大さじ1/2)
  • もやし…1袋
  • ・塩、粗びき黒こしょう
  • 中華スープの素…少々
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2わ
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 白いりごま…少々
  • ・ごま油、しょうゆ、ラー油

    チンゲンサイともやしのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    モロへイヤのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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