「たこ麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- たこ麻婆豆腐 236kcal
- 副菜
- きゅうりの甘酢あえ 68kcal
- 豆苗とごぼうのマヨあえ 69kcal
- 汁もの
- トマトとはるさめの中華スープ 55kcal
- きのこのサンラータン 41kcal
- 合計
- 563-578kcal（ごはん込み）
たこの弾力と豆腐のなめらかさがマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たこ麻婆豆腐
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ麻婆豆腐
ゆでだこの足…１本(約150g)
絹ごし豆腐…１丁
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たこ麻婆豆腐
ゆでだこの足…１本(約150g)
絹ごし豆腐…１丁
にんにくのみじん切り…１片分
長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/4
・水…3/4カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各大さじ１
・サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
【副菜】きゅうりの甘酢あえ
きゅうり…２本
赤とうがらし…１本
・塩、ごま油、砂糖、酢
【副菜】豆苗とごぼうのマヨあえ
豆苗…1/2袋
ごぼう…20cm
マヨだれ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/3
・七味とうがらし…小さじ1/4
【汁物】トマトとはるさめの中華スープ
トマト…１個
はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
・こしょう、ごま油…各少々
・水…２カップ
【汁物】きのこのサンラータン
しめじ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
なめこ…1/2パック
長ねぎの小口切り…1/2本分
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１＋水大さじ２
・酢、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約150g)
- 絹ごし豆腐…１丁
- にんにくのみじん切り…１片分
- 長ねぎの粗みじん切り…1/2本分
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/4
- ・水…3/4カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各大さじ１
- ・サラダ油、しょうゆ、砂糖、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- 赤とうがらし…１本
- ・塩、ごま油、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- ごぼう…20cm
- マヨだれ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/3
- ・七味とうがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- はるさめ…20g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- ・こしょう、ごま油…各少々
- ・水…２カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- なめこ…1/2パック
- 長ねぎの小口切り…1/2本分
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１＋水大さじ２
- ・酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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