「さいころサラダ」の太らない献立
- 主菜
- さいころサラダ 288kcal
- 副菜
- お刺し身のり巻き 68kcal
- しいたけの帆立マヨネーズ焼き 110kcal
- 汁もの
- オクラのたたき汁 17kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 591-633kcal（ごはん込み）
大根のうまみと里いもの食感は新しい発見！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 しいたけの帆立マヨネーズ焼き
-
- 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
- 生しいたけ…６枚
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さいころサラダ
里いも…３個
切り干し大根…６cm
もめん豆腐…1/2丁
片栗粉…適宜
サラダ菜…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
大根おろし…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…１本分
揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さいころサラダ
里いも…３個
切り干し大根…６cm
もめん豆腐…1/2丁
片栗粉…適宜
サラダ菜…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
大根おろし…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…１本分
揚げ油
【副菜】お刺し身のり巻き
まぐろの刺し身…６〜８切れ
万能ねぎ…２本
焼きのり…１枚
・練りわさび
【副菜】しいたけの帆立マヨネーズ焼き
帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
生しいたけ…６枚
・マヨネーズ
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 里いも…３個
- 切り干し大根…６cm
- もめん豆腐…1/2丁
- 片栗粉…適宜
- サラダ菜…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
- 大根おろし…1/2カップ
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- まぐろの刺し身…６〜８切れ
- 万能ねぎ…２本
- 焼きのり…１枚
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
- 生しいたけ…６枚
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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