「さいころサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み591-633kcal
主菜
さいころサラダ 288kcal
副菜
お刺し身のり巻き 68kcal
しいたけの帆立マヨネーズ焼き 110kcal
汁もの
オクラのたたき汁 17kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

大根のうまみと里いもの食感は新しい発見!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さいころサラダ

里いも…3個

切り干し大根…6cm

もめん豆腐…1/2丁

片栗粉…適宜

サラダ菜…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

大根おろし…1/2カップ

万能ねぎの小口切り…1本分

揚げ油

副菜

まぐろの刺し身…6~8切れ

万能ねぎ…2本

焼きのり…1枚

・練りわさび

帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)

生しいたけ…6枚

・マヨネーズ

汁もの

オクラ…10本

塩…適宜

冷たいだし汁…3/4カップ

しょうゆ…小さじ2

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「さいころサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さいころサラダ
 里いも…3個
 切り干し大根…6cm
 もめん豆腐…1/2丁
 片栗粉…適宜
 サラダ菜…適宜
 ポン酢じょうゆ…適宜
 大根おろし…1/2カップ
 万能ねぎの小口切り…1本分
 揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

さいころサラダ
材料 (2人分)
  • 里いも…3個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 切り干し大根…6cm
  • 大根おろし…1/2カップ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • 片栗粉…適宜
  • 揚げ油
  • サラダ菜…適宜

    さいころサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

お刺し身のり巻き しいたけの帆立マヨネーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • まぐろの刺し身…6~8切れ
  • 焼きのり…1枚
  • 万能ねぎ…2本
  • ・練りわさび
材料 (2人分)
  • 帆立水煮缶…小1/2缶(約40g)
  • ・マヨネーズ
  • 生しいたけ…6枚

    お刺し身のり巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しいたけの帆立マヨネーズ焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのたたき汁 しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 冷たいだし汁…3/4カップ
  • 塩…適宜
  • しょうゆ…小さじ2
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    オクラのたたき汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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