「厚揚げと山菜のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 厚揚げと山菜のさっと煮 236kcal
- 副菜
- 長いもの甘酢あえ 64kcal
- なすとピーマンのごまあえ 67kcal
- 汁もの
- なめたけ卵スープ 71kcal
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- 合計
- 571-592kcal（ごはん込み）
だしの風味をきかせた、あっさりしょうゆ味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 厚揚げと山菜のさっと煮
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき…１袋
- 山菜の水煮(市販品)…250g
- だし汁…１カップ
- ・酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと山菜のさっと煮
厚揚げ…１枚
しらたき…１袋
山菜の水煮(市販品)…250g
だし汁…１カップ
・酒、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】厚揚げと山菜のさっと煮
厚揚げ…１枚
しらたき…１袋
山菜の水煮(市販品)…250g
だし汁…１カップ
・酒、砂糖、しょうゆ
【副菜】長いもの甘酢あえ
長いも…150g
ミニトマト…４個
・酢、砂糖、塩
【副菜】なすとピーマンのごまあえ
なす…１本
ピーマン…２個
すりごま(白)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】なめたけ卵スープ
塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
えのきたけ</span…２袋(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
白まいたけ…１パック(約100g)
・酒、塩、みりん、酢
●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…２本分
・しょうゆ、ごま油
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…１枚
- しらたき…１袋
- 山菜の水煮(市販品)…250g
- だし汁…１カップ
- ・酒、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ミニトマト…４個
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１本
- ピーマン…２個
- すりごま(白)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
- えのきたけ</span…２袋(約200g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- 白まいたけ…１パック(約100g)
- ・酒、塩、みりん、酢
- ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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