淡白でヘルシーなとりひき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ピーマンそぼろつくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
にらたまみそ汁
または
たぬき豆腐みそ汁
570-621kcal(ごはん込み)
「とりひきシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
塩もみなすのレモンサラダ
または
トマトの梅あえサラダ
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
589-609kcal(ごはん込み)
「和風メンコロ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのやわらか白あえ
または
えびとトマトの新緑あえ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
なめこのみそ汁
573-600kcal(ごはん込み)
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
もやしのしょうがスープ
583-613kcal(ごはん込み)
「なすのチーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンの洋風煮びたし
または
セロリのパイナップルなます
汁物
カリフラワーのスープ
または
２種のきのこのスープ
590-623kcal(ごはん込み)
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろの冷たい汁
550-578kcal(ごはん込み)
「大根キーマカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのサラダ
または
ブロッコリーとりんごのサラダ
汁物
きのこのポタージュ
または
かぼちゃの豆乳スープ
572-577kcal
-
1
「豚肉のマヨピカタ」の献立
切り干し大根を水につける間にメイン、スープを下ごしらえ。サブを煮ながらメインを焼き、食べる直前にスープに湯を注いで。
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2
「豚バラともやしのレンジ蒸し」の献立
さつま揚げをトースターで焼きながら、貝割れ菜を切り、きんぴらとメインの下ごしらえを。メインをレンジにかけたら、きんぴらを作って。
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3
「バターじょうゆステーキ丼」の献立
まずステーキ丼から作り、れんこん、エリンギを焼く間にやっこを仕上げます。最後にステーキ丼を盛りつけて。
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4
「牛肉と厚揚げのおかずサラダ」の献立
2品まとめて下ごしらえし、スープを煮ます。手があいたらメインの肉と厚揚げをさっと炒めて。
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5
「とろとろ卵のえびチリ」の献立
まずはメインの下ごしらえから。サブ、スープの順に作り、最後にメインを仕上げたらでき上がり！
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