淡白でヘルシーなとりひき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ピーマンそぼろつくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
にらたまみそ汁
または
たぬき豆腐みそ汁
570-621kcal(ごはん込み)
「とりひきシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
塩もみなすのレモンサラダ
または
トマトの梅あえサラダ
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
589-609kcal(ごはん込み)
「和風メンコロ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのやわらか白あえ
または
えびとトマトの新緑あえ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
なめこのみそ汁
573-600kcal(ごはん込み)
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
もやしのしょうがスープ
583-613kcal(ごはん込み)
「なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンの洋風煮びたし【by 伊藤朗子さん】
または
セロリのパイナップルなます
汁物
カリフラワーのスープ
または
２種のきのこのスープ
590-623kcal(ごはん込み)
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろの冷たい汁
550-578kcal(ごはん込み)
「大根キーマカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのサラダ
または
ブロッコリーとりんごのサラダ
汁物
きのこのポタージュ
または
かぼちゃの豆乳スープ
572-577kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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