淡白でヘルシーなとりひき肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ピーマンそぼろつくね」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きオクラのしょうがマヨ
または
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
汁物
にらたまみそ汁
または
たぬき豆腐みそ汁
570-621kcal(ごはん込み)
「とりひきシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
塩もみなすのレモンサラダ
または
トマトの梅あえサラダ
汁物
オクラとみょうがの酸辣湯
または
チンゲン菜とにんじんのスープ
589-609kcal(ごはん込み)
「和風メンコロ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのやわらか白あえ
または
えびとトマトの新緑あえ
汁物
焼ききのこのみそ汁
または
なめこのみそ汁
573-600kcal(ごはん込み)
「里いものひき肉納豆あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
炒めなすのみそ汁
または
もやしのしょうがスープ
583-613kcal(ごはん込み)
「なすのチーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンの洋風煮びたし
または
セロリのパイナップルなます
汁物
カリフラワーのスープ
または
２種のきのこのスープ
590-623kcal(ごはん込み)
「どんぶり蒸し豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろの冷たい汁
550-578kcal(ごはん込み)
「大根キーマカレー」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのサラダ
または
ブロッコリーとりんごのサラダ
汁物
きのこのポタージュ
または
かぼちゃの豆乳スープ
572-577kcal
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
おすすめ読みもの(PR)
レシピ検索
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ30774品をご紹介！
プレゼント企画
プレゼント応募
\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //