「和風メンコロ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み573-600kcal
主菜
和風メンコロ 238kcal
副菜
いんげんのやわらか白あえ 112kcal
えびとトマトの新緑あえ 87kcal
汁もの
焼ききのこのみそ汁 30kcal
なめこのみそ汁 32kcal

柿の種のころもをまぶしてピリ辛味に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風メンコロ

とりむねひき肉…100g

じゃがいも…大1個

玉ねぎのみじん切り…1/2個分

キャベツのせん切り…3枚分

柿の種…25g

・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし

副菜

絹ごし豆腐…1/2丁

さやいんげん…150g

練りごま…大さじ1

・塩、しょうゆ、砂糖

むきえび…4尾

トマト…1個

きゅうり…1/2本

・酢、砂糖

汁もの

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

なめこ…1袋(約100g)

万能ねぎの小口切り…4本分

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「和風メンコロ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風メンコロ
 とりむねひき肉…100g
 じゃがいも…大1個
 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
 キャベツのせん切り…3枚分
 柿の種…25g
 ・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし

カロリー:ごはん込みkcal

和風メンコロ
材料 (2人分)
  • とりむねひき肉…100g
  • キャベツのせん切り…3枚分
  • じゃがいも…大1個
  • 柿の種…25g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/2個分
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、七味とうがらし

    和風メンコロの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのやわらか白あえ えびとトマトの新緑あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 練りごま…大さじ1
  • さやいんげん…150g
  • ・塩、しょうゆ、砂糖
材料 (2人分)
  • むきえび…4尾
  • きゅうり…1/2本
  • トマト…1個
  • ・酢、砂糖

    いんげんのやわらか白あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    えびとトマトの新緑あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

焼ききのこのみそ汁 なめこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • なめこ…1袋(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…4本分
  • ・みそ

    焼ききのこのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なめこのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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