「とりひきシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- とりひきシューマイ 296kcal
- 副菜
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- トマトの梅あえサラダ 64kcal
- 汁もの
- オクラとみょうがの酸辣湯 12kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- 合計
- 589-609kcal（ごはん込み）
包まなくていいからラク！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とりひきシューマイ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきシューマイ
肉だね
・しょうが風味のとりひきシート…半量
・とりももひき肉…400g
・下味
・おろししょうが…２かけ分
・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
・溶き卵…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
・片栗粉…小さじ２
・塩…小さじ1/3
白菜…４〜５枚
シューマイの皮…15枚
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりひきシューマイ
肉だね
・しょうが風味のとりひきシート…半量
・とりももひき肉…400g
・下味
・おろししょうが…２かけ分
・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
・溶き卵…大さじ１
・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
・片栗粉…小さじ２
・塩…小さじ1/3
白菜…４〜５枚
シューマイの皮…15枚
・サラダ油
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…２個
セロリ…１本
レモン汁…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】トマトの梅あえサラダ
ミディトマト…３個
長いも…５cm(約120g)
オクラ…３本
あえごろも
・梅干し…２個
・だし汁…小さじ１
・酢
【汁物】オクラとみょうがの酸辣湯
オクラ…２本
みょうが…１個
合わせ調味料
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
・ラー油
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・しょうが風味のとりひきシート…半量
- ・とりももひき肉…400g
- ・下味
- ・おろししょうが…２かけ分
- ・しょうゆ、酒…各大さじ1/2
- ・溶き卵…大さじ１
- ・玉ねぎのみじん切り…1/3個分
- ・片栗粉…小さじ２
- ・塩…小さじ1/3
- 白菜…４〜５枚
- シューマイの皮…15枚
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- セロリ…１本
- レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミディトマト…３個
- 長いも…５cm(約120g)
- オクラ…３本
- あえごろも
- ・梅干し…２個
- ・だし汁…小さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…２本
- みょうが…１個
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
- ・ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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