「ピーマンそぼろつくね」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンそぼろつくね 234kcal
- 副菜
- 焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】 29kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- にらたまみそ汁 103kcal
- たぬき豆腐みそ汁 89kcal
- 合計
- 570-621kcal（ごはん込み）
ひき肉と混ぜたやさしい口当たりの肉だねに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ピーマンそぼろつくね
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンそぼろつくね
ふんわりとりそぼろ…50g(材料は約400g分)
・とりひき肉(もも)…200g
・とりひき肉(むね)…200g
・しょうが汁…大さじ１
・酒…1/4カップ
・砂糖…大さじ４
・しょうゆ…大さじ２〜３
・塩…小さじ1/3
とりひき肉…50g
ピーマン、赤ピーマン…各１個
グリーンアスパラガス…２本
白いりごま…大さじ１〜２
・片栗粉、塩、酒、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンそぼろつくね
ふんわりとりそぼろ…50g(材料は約400g分)
・とりひき肉(もも)…200g
・とりひき肉(むね)…200g
・しょうが汁…大さじ１
・酒…1/4カップ
・砂糖…大さじ４
・しょうゆ…大さじ２〜３
・塩…小さじ1/3
とりひき肉…50g
ピーマン、赤ピーマン…各１個
グリーンアスパラガス…２本
白いりごま…大さじ１〜２
・片栗粉、塩、酒、オリーブ油
【副菜】焼きオクラのしょうがマヨ【by 伊藤朗子さん】
オクラ…８本
おろししょうが…小さじ1/2
・酢、マヨネーズ
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】にらたまみそ汁
溶き卵…２個分
にら…1/2わ
だし汁…３カップ
・みそ
【汁物】たぬき豆腐みそ汁
絹ごし豆腐…1/2丁
ほうれん草…２株(約50g)
だし汁…２カップ
みそ…大さじ1/2〜２
揚げ玉…大さじ２
- 材料（２人分）
-
- ふんわりとりそぼろ…50g(材料は約400g分)
- ・とりひき肉(もも)…200g
- ・とりひき肉(むね)…200g
- ・しょうが汁…大さじ１
- ・酒…1/4カップ
- ・砂糖…大さじ４
- ・しょうゆ…大さじ２〜３
- ・塩…小さじ1/3
- とりひき肉…50g
- ピーマン、赤ピーマン…各１個
- グリーンアスパラガス…２本
- 白いりごま…大さじ１〜２
- ・片栗粉、塩、酒、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…２個分
- にら…1/2わ
- だし汁…３カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- ほうれん草…２株(約50g)
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ1/2〜２
- 揚げ玉…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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