「大根キーマカレー」の太らない献立
- 主食
- 大根キーマカレー 279kcal
- 副菜
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- ブロッコリーとりんごのサラダ 156kcal
- 汁もの
- きのこのポタージュ 138kcal
- かぼちゃの豆乳スープ 137kcal
- 合計
- 572-577kcal
ころころに切った大根がいい食感に
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献立の材料（２〜３人分）
- 主食 大根キーマカレー
- 副菜 ブロッコリーとりんごのサラダ
-
- ブロッコリー…1/2個
- りんご…1/4個
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・白すりごま…大さじ１
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】大根キーマカレー
大根…1/4本
とりひき肉…100g
玉ねぎのみじん切り…1/3個分
おろしにんにく…小さじ１
おろししょうが…小さじ１
温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主食】大根キーマカレー
大根…1/4本
とりひき肉…100g
玉ねぎのみじん切り…1/3個分
おろしにんにく…小さじ１
おろししょうが…小さじ１
温かいご飯…茶碗２〜３杯分
・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】ブロッコリーとりんごのサラダ
ブロッコリー…1/2個
りんご…1/4個
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ２
・白すりごま…大さじ１
・はちみつ…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】きのこのポタージュ
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
キャベツの軸…50g
ご飯…20g
牛乳…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃの豆乳スープ
豆乳…360ml
かぼちゃ…70g
万能ねぎの小口切り…２本分
・みそ
- 材料（２〜３人分）
-
- 大根…1/4本
- とりひき肉…100g
- 玉ねぎのみじん切り…1/3個分
- おろしにんにく…小さじ１
- おろししょうが…小さじ１
- 温かいご飯…茶碗２〜３杯分
- ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- りんご…1/4個
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・白すりごま…大さじ１
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- キャベツの軸…50g
- ご飯…20g
- 牛乳…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…360ml
- かぼちゃ…70g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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