「大根キーマカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
572-577kcal
主食
大根キーマカレー 279kcal
副菜
ミニトマトのサラダ 160kcal
ブロッコリーとりんごのサラダ 156kcal
汁もの
きのこのポタージュ 138kcal
かぼちゃの豆乳スープ 137kcal

ころころに切った大根がいい食感に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主食大根キーマカレー

大根…1/4本

とりひき肉…100g

玉ねぎのみじん切り…1/3個分

おろしにんにく…小さじ1

おろししょうが…小さじ1

温かいご飯…茶碗2~3杯分

・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

ミニトマト…16個

セロリ…1/2本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

ブロッコリー…1/2個

りんご…1/4個

あえごろも

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・白すりごま…大さじ1

 ・はちみつ…大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

しめじ…1/2パック(約50g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

キャベツの軸…50g

ご飯…20g

牛乳…1 1/2カップ

・塩、こしょう

豆乳…360ml

かぼちゃ…70g

万能ねぎの小口切り…2本分

・みそ

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■「大根キーマカレー」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主食】大根キーマカレー
 大根…1/4本
 とりひき肉…100g
 玉ねぎのみじん切り…1/3個分
 おろしにんにく…小さじ1
 おろししょうが…小さじ1
 温かいご飯…茶碗2~3杯分
 ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:kcal

大根キーマカレー
材料 (2~3人分)
  • 大根…1/4本
  • おろししょうが…小さじ1
  • とりひき肉…100g
  • 温かいご飯…茶碗2~3杯分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/3個分
  • ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
  • おろしにんにく…小さじ1

    大根キーマカレーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのサラダ ブロッコリーとりんごのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…16個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • セロリ…1/2本
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・白すりごま…大さじ1
  • りんご…1/4個
  •  ・はちみつ…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・マヨネーズ…大さじ2

    ミニトマトのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーとりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

きのこのポタージュ かぼちゃの豆乳スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • ご飯…20g
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • 牛乳…1 1/2カップ
  • キャベツの軸…50g
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 豆乳…360ml
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • かぼちゃ…70g
  • ・みそ

    きのこのポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃの豆乳スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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